Connect with us

Kỹ năng khác

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi dành cho các sĩ tử

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi, các sĩ tử hãy bổ sung những thực phẩm “vàng” ngay từ bây giờ.

Bộ não trung bình mỗi ngày tiêu hao 400 KC, tương đương 1/5 năng lượng cơ thể. Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho các sĩ tử, giúp trí não tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh.

1/ Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não

Trứng

Phụ huynh thường có quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng. Điều này vô tính đã khiến sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

thực phẩm tăng cường trí não - Trứng

Cá không chỉ cung cấp đạm mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá như cá thu, cá basa, cá trích,… cần có trong thực đơn dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi để hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Nước

Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…

Các loại hạt

Với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn thi cử căng thẳng. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn.

Trà xanh

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung, trà xanh là một trong những sự chọn lựa tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Trong trà xanh có chứa chất flavonoid được chứng minh có thể giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? - Trà

Các loại quả

Nên cung cấp các loại quả có màu vàng hay đỏ để cung cấp vitamin A có lợi cho mắt. Chẳng hạn như cam, quýt, táo, dưa hấu, cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

Đây là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Nấm cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin,… nên khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 hộp sữa chua để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Những thực phẩm trên không chỉ giúp các sĩ tử nâng cao được sức khỏe của mình mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thoải mái, tăng khả năng tập trung và giúp các sĩ tử đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? sữa chua

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các sĩ tử cũng nên tránh một số loại thực phẩm có hại cho cơ thể, cho bộ não, đó là các thực phẩm có chứa nhiều chất bột, đường, chất béo như nước ngọt, bánh kẹo hoặc các loại bánh tiêu, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, phomai que, bim bim…

Cách ăn uống hợp lý cho sĩ tử mùa thi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tuyệt đối các em không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau khi cơ thể bị bỏ đói một đêm dài, chỉ khi được nạp năng lượng, đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Chỉ ăn no khoảng 80%, không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính. Bởi nếu ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài vở vì thế cũng sẽ giảm.

Chỉ nên học sau khi ăn 30-60 phút. Thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi, cho não thực sự được nghỉ. Gần ngày thi, các bạn cũng không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Cần phải tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Nguồn plo

Xem thêm: 10 quan điểm sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về bữa ăn sáng

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kỹ năng khác

Đi cách ly tập trung cần chuẩn bị những gì?

Việc đi cách ly tập trung giúp ngăn chặn sự lây lan dịch bệnh ra cộng đồng. Nếu như bạn trốn tránh trách nhiệm cách ly hoặc từ chối cưỡng chế cách ly y tế, có thể bạn sẽ bị phạt tiền đến 20 triệu đồng và  bắt buộc phải tự chi trả các chi phí khắc phục hậu quả.

Trong những trường hợp làm lây lan Covid-19 ra ngoài cộng đồng có thể bị phạt tù vài tháng đến nhiều năm tùy mức độ nặng nhẹ. Do đó, mỗi người dân cần nâng cao ý thức và thực hiện cách ly y tế tập trung khi là đối tượng phải cách ly theo quy định của Bộ Y tế.

Đi cách ly tập trung cần chuẩn bị những gì?

Đi cách ly tập trung cần chuẩn bị những gì

Đi cách ly tập trung cần chuẩn bị những gì?

Tại sao bạn phải đi cách ly tập trung?

Đi cách ly tập trung cần chuẩn bị

Continue Reading

Kỹ năng khác

Di chứng để lại sau khi chữa khỏi Covid-19 có nguy hiểm?

Người mắc Covid-19 thường phải đối mặt với các di chứng để lại sau khi chữa khỏi Covid-19 là sự mệt mỏi, các triệu chứng về thần kinh nhiều tháng sau khi khỏi bệnh.

Di chứng để lại sau khi chữa khỏi Covid-19 có nguy hiểm?

Di chứng để lại sau khi chữa khỏi Covid-19 có nguy hiểm?

Fox News dẫn một nghiên cứu mới cho biết một số bệnh nhân trẻ tuổi, khỏe mạnh từng mắc Covid-19 nói rằng họ cảm thấy mệt mỏi, gặp các vấn đề về hô hấp và các triệu chứng thần kinh vài tháng sau khi khỏi bệnh.

Kết quả được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings hôm 11.5 khảo sát 100 bệnh nhân đầu tiên được điều trị, từ tháng 6 đến cuối tháng 12.2020 trong Chương trình Phục hồi Hoạt động của một bệnh viện ở thành phố Rochester, Mỹ.

Độ tuổi trung bình của các bệnh nhân kể trên là 45 tuổi và 68% là phụ nữ. Theo thống kê, 80% người có biểu hiện mệt mỏi, 59% người phàn nàn về hô hấp, 59% người có các triệu chứng thần kinh và rối loạn tâm trạng. Hơn 1/3 số bệnh nhân cho biết họ gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày và chỉ 1/3 bệnh nhân đã trở lại làm việc.

Đối với các bệnh nhân không có triệu chứng nền thì sao?

Tiến sĩ Greg Vanichkachorn – giám đốc y tế Covid-19 của phòng khám Mayo – cho biết: “Hầu hết bệnh nhân trong nghiên cứu không có bệnh lý nền trước khi nhiễm Covid-19. Họ có kết quả xét nghiệm bình thường dù có các triệu chứng suy nhược. Đó là một trong những thách thức của việc chẩn đoán PCS (hội chứng sau Covid-19) một cách kịp thời”.

Tiến sĩ Vanichkachorn nhấn mạnh, đa số các bệnh nhân đều cần vật lý trị liệu hoặc vận động và phục hồi chức năng não để giải quyết tình trạng suy giảm nhận thức.

Trước đó vào tháng Ba, một nhóm chuyên gia tại Northwestern Medicine đã công bố những phát hiện về vấn đề này. Một phân tích trên 100 bệnh nhân mắc hội chứng sau Covid-19 cho thấy có hơn 4 triệu chứng thần kinh, trong đó sương mù não (suy nhược thần kinh) là phổ biến nhất.

Di chứng Covid là một loạt triệu chứng có thể kéo dài hàng tuần hay hàng tháng kể từ lần đầu tiên bị nhiễm vi-rút gây bệnh Covid-19 hoặc có thể xuất hiện vài tuần sau khi nhiễm. Di chứng Covid có thể xảy ra với bất kỳ ai đã mắc Covid-19, ngay cả khi vi-rút này khiến họ bị bệnh nhẹ hay thậm chí không có triệu chứng. Những người bị di chứng Covid báo cáo rằng họ có những triệu chứng khác nhau sau đây:

  • Mệt mỏi hay chóng mặt
  • Đau đầu
  • Choáng váng khi đứng dậy
  • Khó suy nghĩ hay tập trung (đôi khi còn được gọi là “sương mù não”)
  • Ho
  • Sốt
  • Mất vị giác hay khứu giác
  • Trầm cảm hoặc lo lắng
  • Tim đập nhanh hoặc đập thình thịch (còn được gọi là trống ngực)
  • Đau ngực
  • Khó thở hoặc hụt hơi
  • Đau cơ hay khớp
  • Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn sau khi hoạt động thể chất hay trí não

Vậy nên virus Covid-19 rất nguy hiểm để tránh bị nhiễm mọi người nên thực hiện các biện pháp 5K và những biện pháp nhằm làm chậm sự lây lan của COVID-19

  • Đeo loại khẩu trang che kín mũi và miệng để bảo vệ bản thân và người khác.
  • Giữ khoảng cách 6 feet với những người không sống cùng quý vị.
  • Tiêm vắc-xin Covid-19 khi có vắc-xin cho quý vị.
  • Tránh đám đông và những không gian trong nhà bị thông gió kém.
  • Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước. Sử dụng dung dịch sát trùng tay nếu không có xà phòng và nước.

Nguồn tổng hợp

Continue Reading

Kỹ năng khác

Dịch diễn biến phức tạp kỳ thi lớp 10 sắp tới ra sao?

Các địa phương có dịch bệnh Covid-19 diễn biến phức tạp đang xây dựng “kịch bản” khác nhau để tổ chức kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2021 – 2022.

Đây cũng là đợt thi đầu tiên vào lớp 10 ở TP.HCM. Tiếp theo đó, kỳ thi vào lớp 10 do Trường trung học Thực hành ĐH Sư phạm TP.HCM và Sở GD-ĐT TP.HCM tổ chức sẽ diễn ra đầu tháng 6-2021.

Giữ lịch thi nhưng có kịch bản ứng phó với dịch bệnh

Dịch diễn biến phức tạp kỳ thi lớp 10 sắp tới ra sao?

Hà Nội vẫn giữ nguyên phương án tổ chức thi tuyển vào lớp 10 trường THPT công lập với 4 môn thi gồm: ngữ văn, toán, ngoại ngữ và lịch sử; thời gian tổ chức kỳ thi vào ngày 10 và 11.6 tới.

Tuy nhiên, trước diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho học sinh và những người tham gia tổ chức kỳ thi, chủ động ứng phó với mọi diễn biến của dịch, Sở GD-ĐT tiếp tục theo dõi sát tình hình thực tế của dịch bệnh và có thông tin kịp thời.

Ông Chử Xuân Dũng, Phó chủ tịch UBND TP.Hà Nội, cho biết UBND TP đã giao Sở Y tế phối hợp Sở GD-ĐT và các đơn vị liên quan khẩn trương có hướng dẫn cụ thể về các đối tượng thí sinh thuộc diện là F0, F1, F2 và các đối tượng khác trong kỳ thi tuyển sinh lớp 10 của TP, có phương án đảm bảo công tác phòng chống dịch bệnh trong kỳ thi; có đủ nhân viên y tế, thuốc, phương tiện y tế và có kế hoạch ứng trực sẵn sàng hỗ trợ các tình huống về sức khỏe của TS, cán bộ làm thi trong thời gian diễn ra kỳ thi tại từng điểm thi.
Liên quan đến phương án xử lý đối với học sinh (HS) bị ảnh hưởng bởi dịch mà không thể tham dự kỳ thi, ông Phạm Văn Đại, Phó giám đốc phụ trách Sở GD-ĐT Hà Nội, cho biết Sở đang rà soát, cập nhật số liệu hằng ngày xây dựng phương án xét tuyển phù hợp đối với các HS thuộc diện F0, F1 và các HS ở địa bàn phong tỏa theo quy định của cơ quan chức năng, trình UBND TP phê duyệt.

Theo kế hoạch, từ ngày 29.5 – 3.6, Sở thành lập các đoàn kiểm tra cơ sở vật chất các điểm thi tuyển sinh lớp 10. HS lớp 9 vẫn học trực tuyến đến hết tháng 5 mặc dù các khối lớp còn lại đã nghỉ hè sớm, Sở yêu cầu các nhà trường căn cứ điều kiện thực tế để hướng dẫn HS ôn tập trong thời gian tiếp theo.

Chậm nhất ngày 4.6, HS sẽ nhận được phiếu báo dự thi vào lớp 10 THPT. Kỳ thi năm nay, toàn TP.Hà Nội có 93.362 HS đăng ký dự tuyển, số HS đăng ký nguyện vọng 1 là 93.254 em (tăng hơn 4.000 TS so với năm ngoái), còn lại 108 HS chỉ đăng ký dự tuyển vào các lớp chuyên. So với tổng chỉ tiêu được phân bổ cho các trường THPT công lập thì Hà Nội có gần 29.000 HS sẽ không có cơ hội vào trường THPT công lập.

Xem thêm: Học sinh nhiễm Covid-19, thi tốt nghiệp THPT như thế nào?

Đưa con đến rồi về ngay

Khác với những năm trước, kỳ thi năm nay không chỉ siết chặt kỷ luật phòng thi mà còn siết chặt kỷ luật phòng dịch Covid-19.

Ông Vũ Xuân Tiền – phụ huynh ở Quận 7, TP.HCM – cũng cho biết: “Từ quận 5 qua quận 7 không gần nhưng tôi xác định đưa con đến rồi quay về ngay. Những năm trước, khi đưa con lớn đi thi tôi đều ở lại chờ con rồi nói chuyện với các phụ huynh khác. Ngồi chờ vừa biết được nhiều thông tin hay về thi cử và đỡ chạy đi chạy lại.

Bà Nguyễn Thị Hồng Hạnh – phụ huynh ở Phường 26, Quận Bình Thạnh, TP.HCM – kể: “Tôi định chở con đến rồi ngồi ở cổng trường chờ hết giờ đón con do điểm thi tại Quận 5 khá xa. Tuy nhiên, con tôi vừa xuống xe, lực lượng dân phòng đã đến tuyên truyền về phòng chống dịch Covid-19 đồng thời động viên phụ huynh nên quay về nhà, đến 10h hãy quay lại đón con”.

Nhưng năm nay rất đặc biệt. Mình ở lại là tụ tập đông người. Đứng chờ con thì không thể không nói chuyện với các phụ huynh khác mà ngành y tế đã khuyến cáo hạn chế tiếp xúc. Thế nên tôi ráng xíu nhưng bảo đảm an toàn cho mình và cho cộng đồng. Ngay cả việc con tôi ra khỏi nhà đi thi tôi cũng rất hồi hộp”.

Thí sinh N.H.H.T. (Q.Phú Nhuận, TP.HCM) – thi vào lớp chuyên toán – chia sẻ: “Năm nay em dự thi cả ba đợt vào lớp 10 chuyên ở TP.HCM. Đợt 1 do Trường phổ thông Năng khiếu tổ chức, đợt 2 do Sở GD-ĐT TP.HCM và đợt 3 do Trường trung học Thực hành – Đại học Sư phạm tổ chức.

Đây là đợt thi đầu tiên nên em rất lo lắng vì dịch Covid-19. Em lo nhất là trong quá trình đi thi mình vô tình tiếp xúc hay đứng gần người F0 hay F1. Như vậy, em sẽ phải cách ly và không được thi những đợt tiếp theo diễn ra vào đầu tháng 6″.

Em V.T.T. – thí sinh ở Q.1, TP.HCM – tâm sự: “Vì lo quá nên em đeo khẩu trang từ lúc đi thi đến khi về nhà dù thầy cô giám thị nói là trong khi ngồi làm bài, nếu thấy khó chịu thì có thể mở khẩu trang ra cho dễ thở. Thực sự em cảm thấy hơi ngộp và cảm thấy đau hai bên tai nhưng em vẫn ráng”.

Riêng Ng.Th.H., thí sinh ở Q.Gò Vấp, TP.HCM – thì nói: “Khi bắt đầu có hiệu lệnh tính giờ làm bài thi là em mở khẩu trang ra ngay cho thoải mái. Lúc ấy các giám thị và thí sinh đều không nói gì nữa nên nguy cơ lây bệnh cũng không cao. Sáng 26-5, thời gian làm bài môn toán chuyên là 150 phút.

Trước đó, em đã đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà để di chuyển đến điểm thi, ngồi chờ phát đề, nếu đeo khẩu trang thêm 150 phút làm bài cộng với 45 phút di chuyển từ điểm thi về nhà thì chắc em không chịu nổi”.

Giữ khoảng cách từ cổng đến phòng thi

Để phòng dịch Covid-19, Trường phổ thông Năng khiếu đã tăng số phòng thi từ 60 phòng lên 100 phòng, đảm bảo các thí sinh ngồi giãn cách theo đúng quy định.

“Những buổi thi môn chuyên có ít thí sinh nên chúng tôi sắp xếp cho các em thi tại cơ sở 1 Trường phổ thông Năng khiếu ở Q.5. Riêng buổi thi môn chuyên tiếng Anh có hơn 1.200 thí sinh nên các em sẽ thi tại 2 điểm thi.
Những buổi thi môn cơ bản toán, văn, ngoại ngữ với số thí sinh hơn 2.600 em, chúng tôi đã bố trí cho các em làm bài thi tại 4 điểm thi. Trong đó các phòng thi ở Trường ĐH Khoa học tự nhiên và ĐH Bách khoa (ĐH Quốc gia TP.HCM) diện tích rất rộng nhưng số lượng thí sinh và giám thị vẫn đảm bảo dưới 30 người” – TS Trần Nam Dũng chia sẻ.

Ghi nhận của Tuổi Trẻ trong ngày thi đầu tiên 26-5 ở Trường phổ thông Năng khiếu, tất cả thí sinh đều phải khai báo y tế trước mỗi buổi thi đồng thời được nhắc nhở giữ khoảng cách khi di chuyển từ cổng điểm thi vào phòng thi.

Tại các hành lang của điểm thi đều có nước rửa tay khô, mọi người phải rửa tay trước khi vào phòng thi. Sau mỗi buổi thi nhân viên tạp vụ của trường làm vệ sinh và khử khuẩn ở các phòng thi. Các phòng thi cũng không sử dụng máy lạnh mà mở cửa để đảm bảo sự thông thoáng.

Khi có hiệu lệnh hết giờ làm bài, lãnh đạo điểm thi cho thí sinh ra cổng lần lượt theo từng khu vực để tránh tụ tập đông người ở cổng trường. Các thí sinh cũng được động viên để ra về ngay chứ không nán lại bàn tán về đề thi, về bài làm như những đợt thi trước khi không có dịch…

Continue Reading

Bài xem nhiều