Connect with us

Kỹ năng khác

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi dành cho các sĩ tử

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi, các sĩ tử hãy bổ sung những thực phẩm “vàng” ngay từ bây giờ.

Bộ não trung bình mỗi ngày tiêu hao 400 KC, tương đương 1/5 năng lượng cơ thể. Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho các sĩ tử, giúp trí não tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh.

1/ Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não

Trứng

Phụ huynh thường có quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng. Điều này vô tính đã khiến sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

thực phẩm tăng cường trí não - Trứng

Cá không chỉ cung cấp đạm mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá như cá thu, cá basa, cá trích,… cần có trong thực đơn dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi để hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Nước

Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…

Các loại hạt

Với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn thi cử căng thẳng. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn.

Trà xanh

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung, trà xanh là một trong những sự chọn lựa tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Trong trà xanh có chứa chất flavonoid được chứng minh có thể giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? - Trà

Các loại quả

Nên cung cấp các loại quả có màu vàng hay đỏ để cung cấp vitamin A có lợi cho mắt. Chẳng hạn như cam, quýt, táo, dưa hấu, cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

Đây là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Nấm cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin,… nên khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 hộp sữa chua để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Những thực phẩm trên không chỉ giúp các sĩ tử nâng cao được sức khỏe của mình mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thoải mái, tăng khả năng tập trung và giúp các sĩ tử đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? sữa chua

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các sĩ tử cũng nên tránh một số loại thực phẩm có hại cho cơ thể, cho bộ não, đó là các thực phẩm có chứa nhiều chất bột, đường, chất béo như nước ngọt, bánh kẹo hoặc các loại bánh tiêu, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, phomai que, bim bim…

Cách ăn uống hợp lý cho sĩ tử mùa thi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tuyệt đối các em không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau khi cơ thể bị bỏ đói một đêm dài, chỉ khi được nạp năng lượng, đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Chỉ ăn no khoảng 80%, không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính. Bởi nếu ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài vở vì thế cũng sẽ giảm.

Chỉ nên học sau khi ăn 30-60 phút. Thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi, cho não thực sự được nghỉ. Gần ngày thi, các bạn cũng không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Cần phải tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Nguồn plo

Xem thêm: 10 quan điểm sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về bữa ăn sáng

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kỹ năng khác

Kỹ năng tránh bị bỏ thuốc mê vào thức ăn

Các cô gái muốn dừng chân ở quán bar trong kỳ nghỉ của mình để tận hưởng không khí vui vẻ đừng quên bỏ túi những kỹ năng sau đây để tránh uống phải các loại thuốc kích thích hoặc thuốc mê.

Rủi ro này cực kỳ hiếm hoi, nhưng vẫn có khả năng xảy ra nếu như bạn đi một mình hoặc đặt chân đến những khu vực thiếu an ninh.

Rohypnol là gì?

Rohypnol là tên thương mại của nhóm hoạt chất flunitrazepam, hiện đang là mối lo của xã hội trong những năm gần đây. Đây là thuốc an thần mạnh, làm tê liệt hệ thần kinh trung ương, nếu bị lạm dụng thì nạn nhân mất khả năng chống cự về thể chất hay tình dục.

Khoảng 10 phút sau khi uống phải thuốc, người phụ nữ có thể cảm thấy chóng mặt như say rượu, mất ý thức về định hướng, không thể nói chuyện lưu loát; đồng thời cảm thấy quá nóng hay quá lạnh, sau đó bất tỉnh.

Ảnh hưởng sâu nhất của thuốc xảy ra trong vòng 2 giờ nhưng tác dụng có thể kéo dài đến 12 giờ. Nạn nhân không nhớ nổi những gì đã xảy ra khi vẫn còn tác dụng của thuốc.

Thuốc được sử dụng với rượu càng nguy hiểm. Người ta thường nhận thấy những người bị nhiễm cả rượu và thuốc thì “trí nhớ bị xóa sạch” kéo dài từ 8-24 giờ.

Thuốc này bị xem là bất hợp pháp tại Hoa Kỳ kể từ năm 1996. Rất khó phát hiện nếu thuốc được nghiền ra hoặc thậm chí để nguyên viên và thả vào nước uống. Vì vậy, đây là phương pháp điển hình mà những kẻ tấn công tình dục thường sử dụng.

Bên cạnh đó, thuốc cũng có thể khiến bạn co giật, hôn mê, suy gan, và thậm chí tử vong do suy hô hấp.

May mắn thay, có rất nhiều cách để bạn tự bảo vệ mình khi bước vào các quán bar.

Nhận biết sự thay đổi của hương vị hay màu sắc

Khi hòa tan trong rượu, thuốc tạo ra vị đắng. Nếu thức uống của bạn đột nhiên có hương vị kỳ lạ, khác biệt ví dụ như cay hoặc đắng, hãy dừng lại ngay lập tức.

Nói với ai đó bạn tin tưởng rằng bạn nghi ngờ có người bỏ thuốc vào ly của bạn và yêu cầu họ giúp đỡ bạn.

Nếu bạn đang ở trong tình huống khó xử ví dụ như đứng bên cạnh người mà bạn nghi ngờ có thể đã bỏ thuốc vào ly của bạn, hãy cố gắng kín đáo đổ phần nước đó xuống dưới gầm bàn hoặc phía sau lưng, hoặc giả vờ uống nhưng đừng để bất cứ một giọt nào dây vào miệng.

Tuy nhiên, hãy khéo léo vì nhiều khả năng kẻ xấu sẽ theo dõi bạn để xem bạn có uống ly nước hay không. Đây cũng là cách để nhận biết người nào đang “có vấn đề” với bạn. Nếu đột nhiên ai đó quan tâm thái quá đến bạn, hỏi bạn cảm thấy say rượu chưa thì hãy cẩn thận với người đó.

Viên Rohypnol loại mới có màu xanh, nên khi được bỏ vào các ly nước có màu sáng, thuốc sẽ làm màu nước đổi sang xanh. Vì vậy nếu thấy dấu hiệu này, hãy ngừng uống ngay vì chắc chắn có ai đó đã bỏ thuốc vào ly của bạn.

Tuy nhiên, đối với loại Rohypnol cũ, viên thuốc có màu trắng nên dù có bị pha vào nước cũng rất khó phát hiện.

Cảnh giác với cảm giác say rượu

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy say rượu bất thường sau khi uống chỉ một ít rượu, hãy nhanh chóng nhờ giúp đỡ. Gọi cho một người bạn và nói với họ về những gì bạn đang cảm nhận, đồng thời nhờ họ đưa bạn ra khỏi quán càng sớm càng tốt.

Đừng rời mắt khỏi ly nước

Bạn có thể trò chuyện vui vẻ với những người bạn vừa gặp trong nhà trọ, nhưng hãy cảnh giác nếu họ rủ bạn đến quán bar. Đừng uống bất cứ thứ gì bạn không tự mở hoặc không trực tiếp thấy nhân viên phục vụ pha chế, đặc biệt nếu là do một người lạ mặt mời uống.

Ngoài ra, nếu bạn đã lỡ rời tầm mắt khỏi ly nước của mình, ví dụ như khi đi vệ sinh hoặc mải lo nhảy nhót, hãy mua hẳn một ly khác để đảm bảo an toàn.

Mua đồ uống trong chai

Ngay cả khi bạn đang cầm ly trên tay, kẻ xấu vẫn có thể đi vòng ra sau lưng và thả một viên thuốc vào ly của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn hãy chọn loại thức uống đóng chai. Giữ một ngón tay trên miệng chai để đảm bảo không ai có thể bỏ thuốc vào đó được.

Luôn mang theo điện thoại di động

Hãy đảm bảo điện thoại di động được sạc đầy khi bạn đi ra ngoài vào ban đêm. Nếu gặp rắc rối, bạn có thể gọi cảnh sát hoặc bạn bè.

Nếu nghi ngờ mình đã bị tấn công tình dục, không được tắm rửa hoặc phá hủy bằng chứng còn lưu lại trên cơ thể. Thay vào đó, hãy đến bệnh viện trình báo và yêu cầu được kiểm tra.

Nguồn tuoitre

Xem thêm: Những kỹ năng giúp trẻ thoát đánh hội đồng làm nhục tại nơi công cộng

Continue Reading

Kỹ năng khác

Làm gì khi thang máy bị trục trặc có sự cố

Cùng với sự phát triển kinh tế, cơ sở vật chất cũng theo đó được chú trọng đầu tư nhiều hơn. Những tòa nhà chọc trời, những trung tâm thương mại sang trọng,… sẽ không là kiệt tác nghệ thuật nếu nó thiếu một con đường dẫn thẳng đến đỉnh. Một trong những lợi ích to lớn của những chiếc thang máy là giải quyết hiệu quả việc đi lại của con người. Tuy nhiên, lại không phải ai cũng biết, thang máy cũng tiềm ẩn những nguy cơ đe dọa đến tính mạng con người, nếu chúng ta không trang bị cho mình những kỹ năng xử lý và hiểu biết nhất định về nó.

1. Một số tai nạn thang máy thường gặp

Làm gì khi thang máy bị trục trặc có sự cố

Đột ngột mất điện

Cho dù là loại thang máy nào thì để nó phát huy công dụng và hoạt động được đều phải có một nguồn điện phù hợp. Song không phải khi nào nguồn điện cũng hoạt động ổn định và sự cố mất điện có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

Thang máy bị treo

Đây là một trong những lỗi thường gặp nhất đối với việc sử dụng thang máy. Một số thiết bị thang máy do việc bảo trì bảo dưỡng chưa được chú trọng, chất lượng sản phẩm kém, các thiết bị hư hỏng chưa được thay thế kịp thời dẫn đến thang đang hoạt động bị treo lại. Thông thường trong quá trình sử dụng, người dùng có thể cảm nhận được tốc độ thang máy quá nhanh so với bình thường, những lúc như vậy thang máy có dấu hiệu lỗi cần phải được bảo trì bảo dưỡng trong thời gian sớm nhất có thể để tránh những điều đáng tiếc xảy ra.

Thang máy rơi tự do

Đây cũng là một lỗi gây ra tai nạn nguy hiểm nhất cho người sử dụng thang máy. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do đứt cáp, thắng bị hỏng. Khi đó những người trong thang máy dễ bị kích động, sợ hãi gây ảnh hưởng đến tâm lý và đặc biệt nguy hiểm đối với người có bệnh về tim mạch, cao huyết áp,… chưa kể đến do không kiểm soát được sự sợ hãi của bản thân, nhiều trường hợp làm những chuyện dại đột gây ảnh hưởng đến tính mạng của mình và người khác.

Để hạn chế hậu quả do các sự cố do thang máy gây ra, người quản lý cần chú trọng đến công tác bảo trì bảo dưỡng, thường xuyên kiểm tra, thay thế các thiết bị hư hỏng, không sử dụng khi quá thời gian cho phép, đặc biệt không nên vì bất kỳ lợi ích nào mà đưa vào sử dụng các thiết bị thang máy kém chất lượng. Những thiết bị này luôn tiềm ẩn tai nạn xảy ra bất kỳ lúc nào.

2. Những lưu ý khi bị mắc kẹt trong thang máy

Kỹ năng ứng phó và thoát hiểm là vô cùng quan trọng trong bất kỳ tình huống nào, quyết định đảm bảo sự an toàn tính mạng của bản thân và mọi người xung quanh, người mắc kẹt trong thang máy cũng cần trang bị cho mình những kỹ năng, kiến thức cơ bản cần thiết như vậy.

Để giảm thiểu những tác động nguy hiểm khi gặp các sự cố trong thang máy, Cục Cảnh sát phòng cháy chữa cháy và CNCH khuyến cáo mọi người thực hiện 04 nguyên tắc sau:

* Nguyên tắc 1: Giữ bình tĩnh, không la hét, hoảng loạn

– Trong tất cả các trường hợp sự cố trong thang máy, mọi người trong thang cần phải giữ bình tĩnh, hít thở thật sâu và cùng suy nghĩ để có phương án xử lý tối ưu, nên hạ thấp trọng tâm bằng cách ngồi xuống hoặc hơi khuỵu gối, nắm chắc tay vịn, đặc biệt khi thang có hiện tượng trôi nhanh, rung lắc, nhằm đề phòng bị chấn thương khi thang va đập.

– Do thang máy kín, không gian hẹp, hệ thống quạt thông gió có thể ngừng hoạt động, nếu như mọi người càng la hét và hoạt động mạnh sẽ nhanh chóng làm không khí trở nên ngột ngạt, khó thở vì khi đó lượng ôxy trong khu vực thang sẽ giảm nhanh, điều đó khiến trẻ nhỏ, người già hoặc những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp rất dễ ngất xỉu và nguy hiểm đến tính mạng.

* Nguyên tắc 2: Bấm các nút chức năng của thang

– Khi thang máy đã ở trạng thái ổn định, hãy thử bấm nút mở cửa, nếu cửa thang mở thì mọi người có thể lần lượt thoát ra ngoài. Tuy nhiên, trước khi bước ra ngoài cần phải quan sát cẩn thận, tránh trường hợp thang dừng lại ở vị trí không khớp với mặt sàn của các tầng, nếu mọi người bước ra ngoài không chú ý dẫn đến bước hụt và tụt xuống giếng thang gây nguy hiểm đến tính mạng

– Khi thang máy đã ở trạng thái ổn định, hãy thử bấm nút mở cửa, nếu cửa thang mở thì mọi người có thể lần lượt thoát ra ngoài. Tuy nhiên, trước khi bước ra ngoài cần phải quan sát cẩn thận, tránh trường hợp thang dừng lại ở vị trí không khớp với mặt sàn của các tầng, nếu mọi người bước ra ngoài không chú ý dẫn đến bước hụt và tụt xuống giếng thang gây nguy hiểm đến tính mạng.

– Trong trường hợp, khi bấm nút mở cửa nhưng thang không mở thì cần bình tĩnh suy xét và bấm các nút khẩn cấp khác (các nút khẩn cấp có hình cái chuông hoặc hình ống nghe điện thoại) để báo động cho bên ngoài đến hỗ trợ.

* Nguyên tắc 3: Chèn cửa tạo khe thoáng để bổ sung không khí vào thang

– Trong quá trình đợi người bên ngoài đến cứu, để ngăn ngừa tình trạng ngột ngạt, khó thở do thiếu không khí, mọi người trong thang có thể dùng các vật cứng như chìa khóa để lách vào khe cửa thang máy, sau đó kết hợp dùng các vật dụng khác có kích thước lớn hơn để chèn vào khe cửa thang. Khi khe thang được hé mở, không khí sạch sẽ tràn vào trong thang giúp mọi người dễ thở hơn, khi đó nguy cơ ngất xỉu hoặc đột quỵ do thiếu không khí sẽ giảm xuống.

– Trường hợp trong thang máy có sóng điện thoại thì nhanh chóng gọi theo số đường dây nóng (hotline) ghi trên thang máy để thông báo cho bộ phận kỹ thuật kịp thời đến hỗ trợ. Hoặc có thể gọi cho lực lượng Cảnh sát PCCC và CNCH theo số 114 đến và sử dụng các phương tiện đặc chủng để tổ chức cứu nạn.

Ngoài ra, cũng có thể liên hệ với bộ phận trực thang máy hoặc liên lạc với những người bên ngoài bằng cách gọi to, gõ vào thành thang máy để phát tín hiệu. Tuy nhiên, cần chú ý rằng không nên đập mạnh hoặc đạp vào thành hoặc cửa thang vì những tác động đó có thể làm thang bị trượt, đứt cáp tời dẫn đến thang rơi tự do.

* Nguyên tắc 4: Không thoát nạn qua cửa nóc thang máy

Trong thời gian chờ đợi sự trợ giúp từ bên ngoài, mọi người không nên tìm cách mở cửa trên nóc thang và thoát nạn qua đó. Vì rất dễ bị trượt, ngã dẫn đến những chấn thương hoặc bị rơi xuống giếng thang gây nguy hiểm đến tính mạng.

Nguồn bvthanglong

Xem thêm: Cách xử lý khi đổ đèo bằng xe máy và bị đứt phanh

Continue Reading

Kỹ năng khác

Những trường hợp nào bạn nên bỏ chạy thay vì giao chiến

Trong những trường hợp thực chiến ngoài đường phố, bạn sẽ không tránh khỏi rắc rối với những tên du côn. Bạn có thể dùng võ thuật để tự vệ, tuy nhiên có vài tình huống bạn nên bỏ chạy thay vì giao chiến.

Nếu bạn chọn phương án động thủ thì dù thắng hay thua bạn đều phải nhận thương tích sau trận đánh. Chỉ nên giao chiến khi bị ép vào đường cùng. Chạy cũng không phải việc đơn giản. Đối với người học võ thì có sức bền tốt hơn so với người không luyện tập, hơn thế nữa nhưng kẻ bắt nạt thường là những có to xác hơn bạn. Do đó tên to xác sẽ tốn nhiều năng lượng hơn, cứ tưởng tượng việc một người to béo và một người thân hình mảnh mai thi chạy bộ thì ai cũng biết chắc người nào giành phần thắng rồi.

Trường hợp 1: Đối thủ mang hung khí sắc nhọn

Cha mẹ nên để những đồ vật nguy hiểm xa tầm với của các con

Tự vệ đường phố thì thường có hai trường hợp đối thủ dùng hung khí là bằng dao (sắc nhọn) và bằng gậy. Nếu là bằng gậy thì bạn vẫn có cơ hội đỡ vài đòn và không tử vong ngay tức khắc. Còn bằng dao thì nó là một câu chuyện hoàn toàn khác, một cú đâm hay chém đều có thể gây chết người, mặc dù có khá nhiều lớp võ dạy thế tự vệ dao kiếm này nọ nhưng thực tế chạy là cách tốt nhất.

Trường hợp 2: Đương đầu nhiều đối thủ cùng một lúc

Việc bị hội đồng ngoài đường phố là chuyện bình thường. Thậm chí là thường xuyên xảy ra, nếu có kẻ muốn 1 đối 1 thì chắc chắn kẻ đó sẽ cầm hung khí như trường hợp 1. Trong võ thuật có câu “Mãnh hổ nan địch quần hồ” (Con hổ mạnh cũng khó chống lại bầy cáo), dù bạn có mạnh tới mấy nhưng khi đấu với đám đông thì bạn gần như nắm chắc trong tay cơ hội vào nhà thương rồi. Thế nên bạn nên tránh việc giao thủ với nhiều người cùng một lúc, việc đấu được với 2 người trở lên rất hiếm ngoài thực tế và bình thường chỉ có trong phim.

Nguồn VoThuat

Xem thêm: Phòng chống tai nạn và thương tích mùa mưa bão

Continue Reading

Bài xem nhiều