Connect with us

Kỹ năng khác

Các bước dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh đơn giản

Nếu trẻ từ 3 tuổi trẻ vẫn chưa biết tự đi vệ sinh thì đó là một vấn đề lớn khiến các bậc phụ huynh lo ngại. Dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh đang là vấn đề nhiều cha mẹ quan tâm. Đừng bỏ qua bài viết này cha mẹ nhé nếu muốn con biết các bước giúp trẻ tự đi vệ sinh nhé!

Khi nào nên dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh?

Các bước dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh đơn giản

Khoảng thời gian từ 18 tháng – 3 tuổi là bố mẹ có thể dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh được rồi. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều bé 30 tháng chưa biết gọi đi vệ sinh khiến nhiều cha mẹ lo lắng!

Và để bắt đầu làm quen với sự “tự lập”, bố mẹ cần chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất, cảm nhận cũng như tinh thần cho bé. Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo khả năng kiểm soát hoạt động bàng quang và đại tràng của cơ thể bé đã được đi vào nề nếp hay chưa.

Biểu hiện của trẻ khi bước vào giai đoạn tự đi vệ sinh

Khi muốn được đi vệ sinh, mỗi trẻ có một cách biểu hiện khác nhau. Vì vậy, để có cách tập cho trẻ tự đi vệ sinh đúng chuẩn khoa học, các mẹ nên quan sát trẻ qua những điều sau:

Về thể chất:

  • Trẻ dần hình thành thói quen tiểu tiện đúng giờ
  • Có thể tự đi vào nhà vệ sinh.
  • Có thể tự kéo quần lên hoặc xuống mà không cần sự hỗ trợ của mọi người.
  • Tã lót của bé đang mặc được giữ khô khoảng từ 2–3 tiếng. Điều này cho thấy khả năng tự kiểm soát bàng quang, đại tràng của bé tăng cao.
  • Có thể tự ý thức được khi nào cần đi vệ sinh hoặc có thể nhịn một chút nếu cần.

Về mặt tình cảm xã hội:

  • Trẻ bắt đầu bắt chước hành động của mọi người.
  • Thể hiện nhiều hơn sự độc lập của mình.
  • Bé vui mừng khi được khen.

Về mặt tinh thần:

  • Trẻ biết phân biệt giữa tiểu tiện và đại tiện.
  • Nhận biết được giữa “ẩm ướt” và “khô ráo”.
  • Có thể biết và nói với mọi người khi nào “muốn đi vệ sinh”.
  • Cảm thấy không thoải mái và ra dấu hiệu cho mọi người mỗi khi tã bị dơ hoặc sẽ tự tháo sau khi làm ướt tã.

Thực hiện theo ba bước sau đây sẽ dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh

Bước 1. Các bước chuẩn bị

Một chiếc bô. Nhiều bé cảm thấy an toàn hơn khi đi vệ sinh với vật dụng được đặt trực tiếp trên sàn nhà hơn là ngồi trên bồn cầu. Một chiếc bô sẽ giúp bé đỡ sợ hơn, đồng thời tạo cảm giác an toàn và cân bằng khi bé có thể đặt chân vững chãi trên sàn nhà.
Nên đặt bô ở nơi bé cảm thấy thoải mái và dành nhiều thời gian tại đó nhất. Bạn có thể đặt nó tại góc phòng chơi, không nhất thiết phải là trong phòng tắm. Việc tiếp cận dễ dàng là yếu tố quan trọng đầu tiên.
Để bé tự khám phá chiếc bô và làm quen với nó. Bé sẽ dần hiểu ra đây là một vật dụng đặc biệt và chỉ dành riêng cho mình.

Bước 2. Các bước tập luyện

Thực hiện theo ba bước sau đây sẽ dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh

Để bé mặc nguyên quần áo và tập ngồi trên bô từ một đến hai lần trong ngày. Đừng cản nếu bé muốn đứng dậy, bởi mục đích của bạn chỉ là giúp bé cảm thấy thoải mái hơn với vật dụng này.

Khen ngợi bé ở từng bước một, kể cả đối với những tiến bộ nhỏ, hoặc ngay cả khi bé chưa thành công. Giữ thái độ lạc quan và ghi nhớ rằng thành tựu này là của bé chứ không phải của riêng bạn.

Một khi bé đã có thể ngồi thoải mái trên bô, thử cởi quần áo và cho bé tập ngồi tiếp. Điều này sẽ giúp bé làm quen với khái niệm cởi quần áo trước khi đi vệ sinh. Ngoài ra, bé cũng sẽ trải nghiệm được cảm giác khi da tiếp xúc trực tiếp với bô.

Một vài ngày sau, trong lúc thay tã, nên bỏ những chất thải vào trong bô để bé có thể nhìn thấy trực tiếp và hiểu được chúng nên được đặt ở đâu. Bạn cũng đừng quên giải thích cho bé tác dụng của chiếc bô nhé. (Bé ở độ tuổi này đã hiểu được quy tắc mỗi thứ đều cần được đặt ở đúng vị trí.)

Tiếp tục theo dõi các dấu hiệu cho thấy bé muốn đi vệ sinh. Một số bé có thể dùng từ để diễn tả, số khác lại nhăn mặt, hét lên hoặc có những hành động cụ thể khác. Khi đó, nên hỏi rằng, bé có muốn đi vệ sinh hay không.

Để bé nhìn thấy bạn ngồi trên bồn cầu và cùng lúc đặt bé ngồi bô ngay bên cạnh. Các bé trai có thể học cách tiểu tiện dễ dàng hơn trong tư thế ngồi. Nếu bắt đầu bằng tư thế đứng, đôi khi các bé trai lại không chịu ngồi xuống để đi đại tiện. Thật quá rắc rối phải không nào?

Nên giúp bé học cách rửa tay với nước và xà phòng mỗi khi đi vệ sinh xong, ngay cả khi bé không đi gì cả.

Cho bé mặc những loại quần áo dễ cởi, chẳng hạn như quần không có nút hoặc khóa kéo và váy ngắn. Điều này sẽ giúp tăng khả năng thành công hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể để bé chạy chơi quanh nhà nhưng không mặc quần trong một vài ngày. Cứ mỗi giờ, bạn nên nhắc bé rằng đã đến lúc cần đi vệ sinh. Việc này sẽ giúp bé dần học cách giải thích các tín hiệu mà cơ thể đang nhắc mình.

Nên chia sẻ những gì bạn đang làm với những người cùng chăm sóc bé, chẳng hạn như người giữ trẻ hoặc ông bà. Điều này giúp bé luôn nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích như nhau, góp phần khiến mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn.

Đừng bao giờ nghĩ đến chuyện dạy bé bằng cách mặc kệ chiếc tã dơ, điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Bước 3. Các bước củng cố

Khen ngợi bé thật nhiều trong mỗi giai đoạn của quá trình thực hành. Đừng tiếc những lời tốt đẹp mỗi khi bé nói cần dùng bô, ngay cả khi bạn là người chủ động đặt ra câu hỏi.

Chắc chắn bé sẽ mắc lỗi, đặc biệt là trong thời gian đầu. Do vậy, đừng tỏ ra tức giận. Điều này khiến bạn mất nhiều thời gian hơn. Nếu bé cố gắng chống lại những thay đổi này, có thể bé vẫn chưa sẵn sàng. Nên dừng và bắt đầu thử lại sau một vài ngày hoặc thậm chí vài tuần nữa.

Một khi bé đã có thể tự đi vệ sinh trong vài ngày, nên thử cho bé mặc đồ lót. Nhiều bé cảm thấy an toàn hơn khi được mặc tã, số khác lại thích mặc đồ lót để chứng tỏ mình đã lớn. Dù thế nào bạn cũng cần chú ý quan sát các phản ứng của bé trước những thay đổi mới.

Luôn nhớ điều này, nhiều bé bị ám ảnh bởi tiếng xả nước của bồn cầu. Nếu bé sợ, đừng bắt bé phải làm việc đó mà nên xả nước sau khi bé ra khỏi toilet. Cảm giác lo sợ này thường sẽ hết sau một vài tháng.

Hướng dẫn bé các bước đi vệ sinh đúng cách

Dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh cũng cần có thời gian để trẻ làm quen dần nên cha mẹ cần hết sức kiên nhẫn nhé! Để hoàn thiện cách tập cho trẻ tự đi vệ sinh thường mất từ 3 đến 6 tháng, nhưng cũng có thể mất nhiều thời gian hơn hoặc ít hơn.

1/ Chuẩn bị vật dụng cần thiết cho con

Bố mẹ có thể mua cho con một chiếc bô dễ thương, nhiều màu sắc. Bô có thể đặt ngay trong nhà vệ sinh hoặc nơi quen thuộc, an toàn để con tập ngồi bô tiểu tiện một cách tự chủ.

2/ Dẫn dắt trẻ bằng hình ảnh

Trước khi thực hành cách tập cho bé gọi đi vệ sinh, cha mẹ nên cho con xem tranh ảnh hay câu chuyện liên quan đến vấn đề này. Từ đó, trẻ sẽ làm quen dần và có ý thức rõ ràng hơn khi thực hành.

3/ Cho trẻ mặc quần dễ cởi

Để tự đi vệ sinh thuận lợi và dễ dàng, cha mẹ nên tập cho trẻ những thao tác tự cởi quần đơn giản nhất. Việc này khá đơn giản nhưng thường bị các bậc phụ huynh bỏ quên và gây khó khăn trong cách tập cho trẻ tự đi vệ sinh.

4/Cho trẻ đi tiểu trước khi đi ngủ

Bố mẹ nên cho trẻ đi vệ sinh, làm trống bàng quang và đại tràng trước khi đi ngủ. Hành động này giúp con có ý thức hơn và hạn chế tối đa việc trẻ tiểu tiện bừa bãi.

Một số lưu ý khác về cách dạy trẻ kỹ năng tự đi vệ sinh

Ngoài các bước đi vệ sinh đúng cách dạy trẻ ở trên thì cha mẹ cũng cần lưu  ý thêm một số vấn đề sau:

Cha mẹ nên thống nhất phương pháp với tất cả mọi người đang chăm sóc bé. Nếu không đồng nhất về một phương pháp, bé bị sẽ rối và nhầm lẫn. Hạn chế cho trẻ mặc quần áo khó cởi. Và cũng không tập khi thay đổi từ nôi sang giường, khi chuyển đến nhà mới hoặc khi bé bị ốm (đặc biệt là tiêu chảy),…

Một lưu ý khác chính là không nên la mắng khi trẻ chưa quen với việc tự đi vệ sinh nhé. Nếu như trẻ vô tình tiểu tiện, bố mẹ cần trấn an con để con không thấy xấu hổ hoặc thậm chí chán nản. Thay vào đó, cha mẹ nên thay quần áo và làm những hành động vui nhộn, giúp trẻ quên đi việc bản thân vừa gây ra.

Nguồn tổng hợp

Kỹ năng khác

Thủ đoạn bắt cóc trẻ em ngày càng tinh vi, cha mẹ nên làm gì để bảo vệ con mình

Vụ việc bé 2.5 tuổi ở Bắc Ninh bị bắt cóc lại một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh báo phụ huynh không thể lơ là trước loại tội phạm này và tính cấp thiết của việc dạy trẻ những kỹ năng mềm.

Mặc dù các bậc phụ huynh vẫn luôn cảnh giác với loại tội phạm này nhưng bọn bắt cóc trẻ em cũng không dừng lại ở các hình thức lừa đảo đơn giản như đóng giả làm người quen, yêu cầu trông con hộ… mà thủ đoạn của chúng ngày càng tinh vi và phức tạp.

Mới đây nhất, 1 vụ bắt cóc xảy ra ở Bắc Ninh khiến dư luận không khỏi bàng hoàng. Chiều 21/8, anh Nguyễn Gia Hưng đi làm về có đưa con trai đến khu vực Công viên Nguyễn Văn Cừ đoạn đối diện hồ điều hoà TP Bắc Ninh bằng ô tô để vui chơi. Tuy nhiên, chỉ trong khoảng 5 phút, do không để ý thì cháu Gia Bảo đã bị kẻ gian bắt cóc . May mắn là lực lượng chức năng đã sớm vào cuộc và giải cứu thành công cháu bé.

Vụ việc một lần nữa dấy lên hồi chuông cảnh bák đến các phụ huynh về việc: Ngoài chuyện hết sức đề phòng kẻ gian thì cũng cần dạy con những kỹ năng nhất định để nếu có rơi vào trường hợp này thì trẻ sẽ biết cách ứng phó.

Những thủ đoạn bắt cóc trẻ em tinh vi mới

1. Đóng giả nhân viên giao hàng, thợ điện, nước…

Một người mẹ đã kể lại việc con mình suýt bị những kẻ bắt cóc trẻ em đóng giả làm nhân viên giao hàng dắt đi. Hôm ấy, con trai chị chơi một mình trong phòng khách thì có người bấm chuông tự nhận là nhân viên đến giao đồ ăn. Tuy nhiên, người này nói với bé trai là để quên nước ngọt dưới xe nên đưa bé xuống dưới lấy đồ lên. Khi người mẹ bất ngờ chạy ra tìm con thì bé đã chuẩn bị bước vào thang máy để xuống dưới cùng người đàn ông lạ mặt.

Thủ đoạn bắt cóc trẻ em ngày càng tinh vi, cha mẹ nên làm gì để bảo vệ con mình

2. Bám theo sau chờ cơ hội bắt cóc trẻ em

Các bậc phụ huynh khi ra ngoài cùng con nên đề cao cảnh giác, ngay cả khi bố mẹ đi bên cạnh con cũng chưa chắc chắn đã an toàn. Tháng 8/2016, camera an ninh ở Trung Quốc đã ghi lại được cảnh một bé trai bị bắt cóc khi đang ngồi sau yên xe mẹ. Tên bắt cóc ra tay rất nhanh gọn, đến khi mẹ bé trai quay người lại phát hiện con mất tích thì bé đã bị bế đi rất xa.

3. Đánh lạc hướng khiến phụ huynh lơ là cảnh giác

Một bà mẹ ở đã suýt bị bắt cóc mất con khi đang đi chợ. Có một người đi phía sau 2 mẹ con đã nhắc chị: “Con rơi giày rồi kìa”, theo phản xạ, người mẹ quay lại tìm giày còn con gái chị vẫn tiếp tục đi. Lúc mẹ tìm không thấy giày con và quay đầu lại thì con đã bị người khác dắt đi mất.

4. Dựng hiện trường hỗn loạn

Một người mẹ đang đẩy xe nôi của con ra chợ mua đồ thì bất ngờ bị 1 người đàn ông lạ mặt tiến đến và đánh mình, hắn nói: “Con đang ốm mà cô còn đưa nó ra đường à?”. Lúc này, một phụ nữ lớn tuổi bế đứa bé trong xe nôi lên và lấy lý do là cháu ốm rất nặng cần đưa đi bệnh viện ngay lập tức.

Dựng hiện trường giả hỗn loạn

Thông thường trong các trường hợp như vậy, người ngoài sẽ chỉ cho rằng đây là mâu thuẫn gia đình nên không ai can dự vào, xem 1 lúc rồi sẽ bỏ đi ngay nên phụ huynh phải thật bình tĩnh để không bị bọn chúng làm cho hoảng loạn. Dù xảy ra bất cứ biến cố gì vẫn phải luôn giữ chặt con mình trước.

5. Nhắm thời cơ trẻ chỉ có một mình

Một người mẹ Trung Quốc đã bị bắt cóc đứa con 5 tuổi của mình vì để bé chơi 1 mình dưới sân còn mình thì lên lầu phơi quần áo. Sau 11 năm không ngừng tìm kiếm, người mẹ này vô cùng bàng hoàng khi thấy con mình bị cắt mất lưỡi và 2 chân đang ăn xin trên phố. Thậm chí ở Trung Quốc còn có 1 ngôi làng chuyên “đào tạo” trẻ ăn xin đường phố bằng cách cố tình biến trẻ lành lặn thành người tàn tật và vứt ra đường. Trong số đó có rất nhiều trẻ là nạn nhân của bọn bắt cóc trẻ em, buôn người.

Một bé trai 2 tuổi cũng suýt bị bắt cóc khi đang chơi với các bạn trong khu phố nhà mình, dù bé đã từ chối tiếp xúc với lạ nhưng đã bị người này dùng vũ lực bắt đi. May mắn thay, người nhà bé xuất hiện kịp lúc và đưa được con an toàn trở về.

Nguồn cafef

Xem thêm:18 kỹ năng sống cho trẻ, bố mẹ nên trang bị cho con từ khi còn bé [Phần 1]

Continue Reading

Kỹ năng khác

Sơ cứu vết thương bị động vật cắn đúng cách

Khi bị chó, mèo cắn nên rửa sơ cứu vết thương bị động vật cắn thật kỹ vết cắn bằng xà phòng và các chất sát khuẩn để diệt virus dại. Sau đó băng ép cầm máu nếu có tổn thương chảy máu nhiều, nhưng không nên băng quá kín nếu không chảy máu rồi nhanh chóng đến ngay cơ sở y tế gần nhất.

Sơ cứu vết thương bị động vật cắn

Sơ cứu vết thương bị động vật cắn đúng cách

Bị chó mèo cắn

Nếu trường hợp vết cắn nhẹ thì không cần tiêm vắc xin mà chỉ cần theo dõi chó trong vòng 10 – 15 ngày.Đối với các trường hợp bị cắn nghi ngờ chó dại hoặc chó đang lên cơn dại dù vết cắn rất nhẹ; hoặc có nhiều vết cắn ở chỗ nguy hiểm, vết cắn sâu thì phải tiêm đồng thời cả vắc xin phòng dại và huyết thanh kháng dại.

Bị rắn độc

Không may bị rắn độc cắn nên nới lỏng quần áo của nạn nhân và đưa nạn nhân vào chỗ có bóng râm. Để nạn nhân nằm yên, hạn chế cử động sẽ khiến máu chảy và truyền nọc đọc đến tim nhanh hơn. Rửa sạch vết cắn bằng nhiều nước (nước muối, xà phòng hoặc thuốc sát khuẩn vết thương nếu có) để loại bỏ nọc độc.

Chườm nước đá ở vết cắn. Cởi bỏ quần áo, đồ trang sức ở vùng vết cắn, vì có thể gây chèn ép sau này khi vết cắn sưng phù. Sau đó, cố định chân tay nhưng không được hạn chế sự lưu thông của máu. Rửa sạch và băng bó vết thương cẩn thận để không tạo áp suất và gây bầm tím.

Rồi nhanh chóng chuyển nạn nhân tới bệnh viện. Cần giữ cho nạn nhân nằm yên trong suốt thời gian vận chuyển, để vị trí vết cắn thấp hơn so với tim để hạn chế sự lan tỏa nhanh chóng của nọc độc.

Trên đây là những thông tin bổ ích dành cho các bạn khi không may bị động vật tấn công hoặc người thân bị tấn công sẽ biết cách sơ cứu cũng như cách phòng tránh động vật tấn công.

Gọi cho bác sĩ nếu:

Sơ cứu vết thương bị động vật cắn đúng cách

Nếu sau khi bị động vật cắn bạn có các biểu hiện

  • Vết thương bị đỏ, sưng, sờ vào thấy ấm, hoặc đau nhiều.
  •  Vết thương chảy nước vàng nhiều hoặc có mùi hôi.
  •  Bị sốt trên 101 độ F hay 38 độ C đo qua miệng.

Bạn nên làm gì đối với động vật:

  • Nếu động vật đã thuần hóa, nên tìm chủ nhân của chúng. Nên hỏi xem động vật đã chích ngừa bệnh dại, và ngày chích ngừa. Bác sĩ cần
    biết điều này để hoạch định chữa trị.
  • Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu quý vị không biết chủ nhân của động vật cắn trẻ. Động vật có thể bị bệnh dại.
  • Khi nào được, thì nhốt động vật vào khu vực có rào chắn cách xa mọi người và động vật khác trong khoảng 10 ngày. Quan sát bất cứ thay
    đổi nào của chúng. Không nên nhốt động vật hoang dã và nguy hiểm. Gọi cho cảnh sát hoặc ban kiểm soát động vật.
  • Nếu quý vị hay con quý vị bị dơi cắn hoặc trẻ ngủ trong phòng có dơi thì phải đi khám bác sĩ.

Cách an toàn đối với động vật xung quanh

  • Dạy cho trẻ cách an toàn với động vật xung quanh.
  •  Đừng bao giờ quấy phá động vật khi chúng đang ăn.
  • Trẻ nên rửa tay sau khi vuốt ve động vật.
  •  Không nên kéo tai hoặc đuôi của vật nuôi.
  •  Nhấc vật nuôi lên từ từ.
  •  Không nên cho động vật hoang dã ăn hoặc động vật nào mà trẻ không biết.
  •  Trẻ nhỏ không nên đưa tay vào thùng chứa hoặc chuồng của động vật.
  •  Giữ vật nuôi bằng dây buộc.

Nguồn vienantoan

Xem thêm: Kỹ năng và cách xử lý sơ cứu khi bị rắn cắn, nhận biết rắn có nộc độc hay không

Continue Reading

Kỹ năng khác

Cần bổ sung dinh dưỡng gì để phòng ngừa dịch Covid-19

Cần bổ sung dinh dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại Covid-19 là mối quan tâm của nhiều người khi đối mặt với một cuộc khủng hoảng trên toàn thế giới.

Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng chống dịch COVID-19? - Ảnh 1.

Trái cây trộn sữa chua với hạt chia – Ảnh: T.T.D.

Vai trò của hệ miễn dịch với cơ thể

Covid-19 đang bùng phát trở lại ở nước ta và nhiều nước trên thế giới. Mặc dù chúng ta đã triển khai tiêm vắc-xin nhưng chúng ta vẫn không thể chủ quan trước dịch bệnh, do đó người dân cần chủ động thực hiện tốt các biện pháp phòng bệnh đã được khuyến cáo, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho bản thân.

Cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh nếu không may bị lây nhiễm. Việc chủ động nâng cao sức đề kháng kết hợp với các biện pháp phòng dịch sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tăng sức đề kháng bằng cách nào?

Tăng sức đề kháng bằng nhiều cách, trong đó chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo không bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu chính là chìa khóa. Cần cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, kiểm soát chất béo, tăng cường các vitamin và khoáng chất như A,D, C, kẽm, selen, sắt, probiotic…

Theo khuyến nghị, lượng dinh dưỡng một người trưởng thành ở Việt Nam cần 1800-2200kcal/ ngày. Để cung cấp đủ năng lượng theo mức khuyến nghị, thì lượng đạm cần thiết cho mỗi người là 0,8-1,2g/kg cân nặng/người/ngày, trong đó bột đường là nhóm chính chiếm 60-70% năng lượng, tương đương 250-300g/người/ngày. Bổ sung tinh bột từ gạo, bún, miến, phở, khoai lang,  bánh mì… Và 100g thịt cá có khoảng 17-18g protein, như vậy mỗi người cần 200-250g (thịt, cá) ngày/người.

Mỗi người cần sử dụng khoảng 400-500g rau củ/người/ngày. Nên cung cấp đa dạng các loại rau củ bởi mỗi loại chứa khoáng chất riêng và vitamin. Quả chín nên sử dụng từ 200-300g/người/ngày.

Chất béo cung cấp từ 18-25% nhu cầu năng lượng, ngoài lượng chất béo trong thực phẩm cần bổ sung thêm từ dầu thực vật, mỡ động vật. Nhu cầu chất béo cho mỗi người là 25-30g/người/ngày tương đương với 4 thìa canh chất béo.

Ngoài ra cần bổ sung thêm các loại muối khoáng như sắt, canxi, kẽm. Nước bổ sung theo cân nặng 40ml/kg cân nặng, mỗi người trưởng thành cần khoảng 2 lít nước/ ngày.

Cần bổ sung dinh dưỡng gì để phòng ngừa dịch Covid-19

Đó là một câu hỏi khó trả lời, chủ yếu là vì hệ thống miễn dịch không phải là một điều mà chúng ta có thể dễ dàng đo lường được. Nó có một hệ thống phức tạp và tinh tế với nhiều thành phần khác nhau. Vì vây, cho đến thời điểm này, việc ăn/uống gì cụ thể, để phòng ngừa và chống lại Covid-19 hiện vẫn chưa có câu trả lời thỏa đáng.

Trên thực tế, việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm mô hình ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu của bạn là quan trọng. Dường như những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh lý chuyển hóa khác có nguy cơ dễ mắc bệnh Covid-19, và nhiều biến chứng hơn.

Bổ sung các vitamin, khoáng chất hoặc các chất bổ sung được xem là có đặc tính tăng cường miễn dịch có thể giúp bảo vệ bạn tránh khỏi Covid-19:

Vitamin C là chất không thể thiếu trong việc tăng cường sức đề kháng

Trong nhiều thập kỷ, Vitamin C được sử dụng giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, duy trì làn da khỏe mạnh, cung cấp một rào cản đối với vi trùng và những tác nhân gây hại khác. Một số nghiên cứu còn cho thấy Vitamin C có thể cải thiện chức năng của một số tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.

Mặc dù không rõ liệu việc bổ sung Vitamin C có mang lại lợi ích cho phòng chống Covid-19 hay không, nhưng đối với hầu hết mọi người, không có hại gì khi dùng tới 2.000mg mỗi ngày. Nhất là những người hút thuốc và những người có nguy cơ cao được khuyên nên bổ sung thêm.

Tuy nhiên, với liều rất cao, Vitamin C có thể gây tiêu chảy hoặc làm tăng nguy cơ sỏi thận (đặc biệt là ở nam giới), vì vậy không nên dùng quá 2.000mg mỗi ngày.

Vitamin D

Trong những năm gần đây, người ta đã dùng Vitamin D liều cao với mục đích tăng cường miễn dịch. Một đánh giá có hệ thống năm 2017 về 25 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy: bổ sung Vitamin D có tác dụng phòng chống nhiễm trùng đường hô hấp ở hầu hết mọi người, nhất là những người bị thiếu Vitamin D.

Nếu mức Vitamin D của bạn thấp, bạn cần được bổ sung 2.000 IU mỗi ngày (hoặc hơn, dưới sự chỉ định của bác sĩ). Nhiều người, thậm chí có thể là hầu hết mọi người đang thiếu vitamin D. Vì vậy, có lẽ nên bổ sung Vitamin D ngay bây giờ, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ mắc COVID-19.

Cơ thể có thể tự tạo Vitamin D bằng cách phơi nắng 15 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng với phần thân hoặc lưng.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất liên quan đến phản ứng của bạch cầu với nhiễm trùng. Vì thế, những người thiếu kẽm dễ bị cảm lạnh, cúm và các loại virus khác. Một phân tích tổng hợp cho thấy bổ sung kẽm giúp giảm trung bình 33% thời gian bị cảm lạnh thông thường.

Uống kẽm bổ sung có thể là một chiến lược tốt cho người già và những người có nguy cơ cao nhiễm COVID-19. Tuy nhiên, chỉ nên uống < 40mg mỗi ngày.

Nghệ

Nghệ chứa một hợp chất màu vàng sáng được gọi là curcumin, được cho là có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy curcumin giúp chống lại nhiễm virus.

Dẫu vậy, thêm bột nghệ vào thức ăn sẽ tăng thêm hương vị và việc bổ sung chất curcumin không gây ra bất kỳ tác hại nào ở những người khỏe mạnh. Nếu bạn có bất kỳ bệnh nào đặc biệt là nếu đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi bổ sung curcumin.

Tỏi

Bổ sung thêm gừng, tỏi, đặc biệt là tỏi sống cũng rất tốt cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát năm 2014 đã phát hiện ra rằng, những người dùng thực phẩm bổ sung tỏi ít bị cảm lạnh và hồi phục nhanh hơn so với những người bị cảm lạnh mà không dùng tỏi. Ngay bây giờ, hãy thưởng thức tỏi vì hương vị nồng nàn và mùi thơm không thể nhầm lẫn của nó thay vì dựa vào nó để tăng khả năng miễn dịch của bạn trong đại dịch coronavirus.

Bổ sung nước đầy đủ tránh khiến cơ thể mất nước

Bổ sung lượng nước vừa đủ cho cơ thể, ngoài ra còn có thể sử dụng thêm nước dừa, sữa, nước mía, nước ép cam, bưởi, chanh mỗi ngày. Nước chanh mật ong nên uống ấm, các loại nước hoa quả không nên cho thêm đường và đá vào.

Tinh bột và đường

Bằng chứng cho thấy lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các biến chứng của nó. Các nghiên cứu cho thấy: chế độ ăn ít tinh bột, đạm vừa phải, giảm chất béo có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng và thậm chí có thể đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2.

Súp gà / nước hầm xương

Điều trị cảm lạnh và cúm bằng súp gà có thể là huyền thoại phổ biến nhất mọi thời đại.

Một nghiên cứu cho thấy, súp gà có khả năng “ức chế sự di cư của bạch cầu trung tính”, có thể cải thiện khả năng phục hồi sau khi bị nhiễm trùng. Mặc dù còn nhiều tranh luận, nhưng với một món súp ngon tự làm với thịt gà, một ít rau, ít tinh bột và ít muối sẽ là một bữa ăn tuyệt vời cho những ngày tự cách ly chống dịch.

Tóm lại, lý do khiến loại corona virus mới này lan truyền rất nhanh và có tác động đáng kể đến mọi người trên khắp thế giới là do chúng ta thiếu khả năng miễn dịch với nó.

Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cụ thể về hệ thống miễn dịch và Covid-19, nhưng việc sử dụng một số chất như trên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nên dùng Vitamin D vì bạn có thể bị thiếu vào thời điểm này trong năm. Chế độ ăn kiêng low-carb giảm tinh bột và đường, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần rửa tay đúng và thực hành cách ly xã hội để ngăn chặn sự lây lan của loại virus mới này. Ăn low-carb suốt đời. Không phải chỉ bảo vệ cơ thể chống lại Covid-19 mà là vì lợi ích sức khỏe lâu dài.

Nguồn tuoitre.vn

Continue Reading

Bài xem nhiều