Connect with us

Kỹ năng khác

5 thói quen bảo vệ sức khỏe những ngày ô nhiễm do khói bụi

Thời gian gần đây, sự xuất hiện của “bình minh tím” đã gióng lên hồi chuông báo động về tình trạng ô nhiễm không khí đang diễn ra tại nhiều đô thị lớn tại Việt Nam. Trong đó, Hà Nội và TP. HCM liên tục chìm trong lớp “sương mù” do bụi mịn, khiến người dân cảm thấy lo lắng.

Ô nhiễm bụi mịn được giới chuyên gia thế giới ưu ái đặt cho một cái tên là “silent mass killer – sát thủ thầm lặng và toàn diện”. Vì kích thước quá nhỏ (từ 20µm cho đến khoảng dưới 2.5µm), bụi mịn PM2.5 dễ dàng trở thành “khách không mời” thâm nhập hệ thống lọc của phổi để đi vào các mao quản, sau đó theo mạch máu mà đi đến các cơ quan khác và gây hại cho hệ tuần hoàn.

Theo WHO, bụi mịn không chỉ gây các bệnh cấp tính như hắt hơi, sổ mũi, khó thở, viêm phổi… mà về lâu dài còn tăng tỷ lệ tử vong do ung thư phổi, tăng nguy cơ rối loạn chức năng gan, gây bệnh mất trí nhớ Alzheimer, thậm chí PM2.5 còn gây kháng insulin và tăng biến chứng bệnh tiểu đường…

5 thói quen bảo vệ sức khỏe những ngày ô nhiễm do khói bụi

TP HCM quay lại những ngày khói bụi sau dịch Covid-19

Do đó, sau khi đi ngoài đường trở về nhà trong những ngày này, bạn cần chủ động thực hiện ngay một số việc làm sau để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

Bảo vệ sức khỏe những ngày ô nhiễm bằng cách súc họng bằng nước muối ấm

Chúng ta đều biết nước muối ấm có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Bởi vì chúng kích thích tăng tuần hoàn máu tại chỗ, tập trung nhiều tế bào bạch cầu làm tăng khả năng tiêu diệt vi khuẩn. Chưa kể, việc súc họng bằng nước muối ấm còn giúp trung hòa độ axit trong miệng và tạo ra môi trường kiềm bất lợi cho sự phát triển của vi khuẩn, virus.

Do đó, khi từ vùng “bình minh tím” trở về nhà, việc đầu tiên bạn cần làm để bảo vệ sức khỏe là hãy pha ngay một ly nước muối ấm để làm sạch khoang miệng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về họng và ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ chứng viêm nào. Bên cạnh đó, bạn cũng nên rửa mắt, mũi và bề mặt da có tiếp xúc với khói bụi để vi khuẩn không có cơ hội tấn công vùng tai – mũi – họng.

Đóng các cửa lưu thông không khí từ bên ngoài

Vào những ngày mức độ ô nhiễm không khí, bụi mịn ở mức báo động, đặc biệt là ban ngày bạn nên đóng hết các cửa sổ trong phòng để ngăn ngừa khói bụi xâm nhập vào nhà. Tuy nhiên, cũng không nên “bế quan tỏa cảng” cả ngày, bởi sẽ khiến khí độc như VOC – chất hữu cơ dễ bay hơi có tác hại nguy hiểm không kém bụi mịn PM2.5 không thể thoát ra ngoài.

Bạn có thể mở cửa sổ vào ban đêm. Chú ý, không mở cửa hướng ra ngoài đường hoặc khu vực ô nhiễm. Hoặc trồng cây xanh có tác dụng lọc không khí ở trong phòng.

Sử dụng điều hòa có chức năng lọc không khí trước khi về nhà 30 phút

Với tiêu chí mang bầu không khí sạch trong lành cho ngôi nhà hoàn hảo, bảo vệ sức khỏe toàn diện cho người dùng, các dòng điều hòa đều được trang bị công nghệ nanoe™ tiên tiến với khả năng tự động lọc khuẩn, khử mùi và làm sạch không khí.

Trong đó, nanoe™ X hoạt động dựa trên cơ chế sử dụng các hạt phân tử nước tích điện siêu nhỏ chứa 4.800 tỷ gốc OH/giây dễ dàng di chuyển tới từng ngóc ngách trong phòng, nanoe™ X mang lại 7 hiệu quả rõ rệt bao gồm khử mùi, ức chế 5 tác nhân gây ô nhiễm gồm vi khuẩn, vi-rút, nấm mốc, chất gây dị ứng, phấn hoa, hạt chất nguy hiểm, đồng thời giữ ẩm cho da và tóc.

Còn nanoe-G giải phóng ra 3.000 tỷ hạt ion âm, có thể loại bỏ đến 99.9% phần tử ô nhiễm bay lơ lửng, bao gồm cả PM2.5 – những hạt bụi siêu vi mà mắt thường không thể nhìn thấy, là tác nhân gây nhiều loại bệnh như phổi, đường ruột và ung thư. Với những phân tử bụi có kích thước lớn gây khó khăn trong quá trình phá hủy, sẽ được đưa đến màng lọc và cố định tại đây.

Uống nước detox

Uống nước detox

Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, giúp các cơ quan bên trong thải bỏ độc tố, tạp chất, mỡ và lượng nước thừa; nhờ đó hoạt động tốt hơn. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đó chính là lý do vì sao uống nước detox được các chuyên gia khuyến khích nên thực hiện thường xuyên trong những ngày “bình minh tím”. Những loại quả thường được dùng để làm nước detox trong ngày ô nhiễm khói bụi có thể kể đến như chanh, dâu tây, dứa, kiwi…

Ăn bữa cơm đủ chất

Hãy luôn đảm bảo bữa cơm hàng ngày, đặc biệt là những ngày ô nhiễm không khí, bụi mịn nghiêm trọng luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhất là các chất chống oxy hóa từ rau xanh, trái cây tươi và trà xanh, bởi chúng sẽ giúp làm giảm thiệt hại DNA cho các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu tác hại xấu khác của khói bụi lên cơ thể.

Chúng ta đều hiểu rằng, sống trong không khí ô nhiễm và mức độ bụi mịn luôn trong ngưỡng báo động kéo dài sẽ có những ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe. Vì thế, để hạn chế tác hại của ô nhiễm không khí, bụi mịn hãy duy trì thực hiện 5 thói quen trên.

Nguồn kenh14

Xem thêm: Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để tăng đề kháng, mọi người nên ăn những thực phẩm gì?

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kỹ năng khác

4 cách giúp bạn không sờ tay lên mặt trong mùa Covid-19

Chúng tôi biết rằng việc không sờ tay lên mặt trong mùa Covid-19 thật sự là rất khó, có thể là từ thói quen hàng ngày hoặc đơn giản là bạn chỉ ngứa.

Chúng tôi biết rằng việc không sờ tay lên mặt trong mùa Covid-19 thật sự là rất khó, có thể là từ thói quen hàng ngày hoặc đơn giản là bạn chỉ ngứa. Tuy nhiên trong diễn biến phức tạp của dịch Covid-19 hiện nay, hãy cố gắng làm theo 4 tips sau để giảm nguy cơ lây nhiễm cho chính bản thân mình.

Đến cuối ngày 8/4, theo thông tin từ Bộ Y tế, Việt Nam đã có 652 ca nhiễm virus corona. Trước tình hình dịch bệnh còn nhiều biến động khó lường như hiện tại, chúng ta cần nâng cao nhận thức và chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách update kịp thời các thông tin cần thiết mỗi ngày.

Ngoài việc cập nhật tình hình, Bộ Y tế còn đưa ra những khuyến cáo quan trọng trong việc hạn chế, tránh đưa tay lên tiếp xúc với da mặt. Việc đưa tay lên mặt (gồm mũi, mồm, mắt…) đều là những nguy cơ tiềm ẩn để virus có thể xâm nhập vào cơ thể.

Hàng ngày, tay của chúng ta tiếp xúc với rất nhiều vật thể như: tay nắm cửa, nút bấm thang máy, tay nắm trên các phương tiện công cộng – những nơi mà virus có thể tồn tại. Từ việc vô tình đụng phải, virus sẽ bám vào đầu ngón tay và có cơ hội lây nhiễm vào cơ thể chúng ta qua những thói quen tưởng chừng như vô hại khi đưa tay lên mặt.

“Rất khó để bạn thay đổi thói quen đó vì đại đa số chúng ta đều làm như vậy, và nguy hiểm hơn là chúng ta còn không nhận thức được khi mình đang làm như vậy.” – Bác sĩ Vanessa Raabe, trợ lý giáo sư khoa y tại NYU Langone Health cho biết.

Mấu chốt của việc không sờ tay lên mặt nữa là bạn phải từ bỏ một thói quen vốn trở thành hiển nhiên và là một phần của cuộc sống. Điều đó khó, và không phải là việc mà ta nói không làm là không làm. Nhưng vẫn có một vài tips nhỏ giúp bạn xao lãng và nhắc bạn nhớ không được để ngón tay “hạ cánh nơi mặt”. Thông tin này mới đây cũng đã được đăng tải trên trang Lá chắn virus Corona mà bạn có thể tham khảo ngay:

Hãy chú ý và luôn giữ chúng trong đầu để chắc chắn rằng, đôi tay yêu quý không phải là cầu nối đưa virus lên mặt và vào thẳng cơ thể bạn!

1. Giữ một hộp khăn giấy bên cạnh mình

4 cách giúp bạn không sờ tay lên mặt trong mùa Covid-19

Khi bạn cảm thấy ngứa bất kì bộ phận nào trên khuôn mặt của mình, hay chuẩn bị dụi mũi, hoặc dùng tay điều chỉnh kính của mình… hãy lấy một chiếc khăn giấy và sử dụng nó thay vì sử dụng trực tiếp tay của mình để tiếp xúc với khuôn mặt của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mình cần phải hắt hơi nhưng bạn không có khăn giấy xung quanh, hãy sử dụng khuỷu tay của bạn để che mồm lại chứ không phải là dùng bàn tay của bạn để che miệng. Đây là lời khuyên đã được các chuyên gia y tế dặn đi dặn lại trong những ngày gần đây.


2. Liệt kê những việc khiến bạn phải chạm tay vào mặt, và thay thế nó bằng một hành động khác

Hãy tạm dừng lại một chút để suy nghĩ và nhận thức về thời điểm và lý do bạn hay chạm vào mặt của mình là gì? Biết được nguyên nhân gốc rễ sẽ giúp bạn nhận thức và có cách xử lý cho tùy từng thói quen. Ví dụ bạn hay dụi mắt bởi vì mắt bị khô, hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt, hay nếu bạn đang sử dụng bàn tay của mình để chống cằm suy nghĩ – hãy thay đổi bằng cách khoanh tay… tất cả đều cần lưu ý một cách nghiêm túc và để từ bỏ dần những thói quen xấu ấy.

Bác sĩ Justin Ko, phó giáo sư lâm sàng về da liễu tại Stanford Health cho biết ông hay nói với các bệnh nhân của mình hãy chuyển từ đeo kính áp tròng sang đeo kính thông thường để giảm nguy cơ về việc họ phải dụi mắt mình. Tương tự, ông nói rằng việc đeo khẩu trang cũng chỉ giúp chúng ta phần nào đó về việc ngăn chặn chất dịch có chứa virus bắn vào chúng ta. Mấu chốt nhất vẫn là không được dùng tay để đụng vào mũi hay mồm để ngăn chặn sự lây nhiễm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dán những tờ giấy ghi chú nhỏ ở những nơi mắt bạn thường hay chú ý đến như góc làm việc, góc học tập, trên màn hình máy tính… để tự nhắc nhở chính mình điều chỉnh thói quen.


3. Giữ cho tay của bạn luôn bận rộn

Các bác sĩ cho biết để điều chỉnh thói quen đụng chạm vào khuôn mặt này, bạn cũng có thể thử thay thế thói quen đó bằng việc cầm những quả bóng xả stress hoặc những vật dụng khác có thể giúp bạn giảm tần suất của thói quen xuống. Và đương nhiên là bạn phải thường xuyên vệ sinh những vật dụng đó rồi!

Nếu bạn không có những vật dụng đó, hãy thử những cách để bận rộn khác như sắp xếp email, phơi đồ, hay đơn giản chỉ là khoanh tay lại để bạn không còn giữ thói quen đưa tay lên mặt nữa.

Sử dụng xà phòng thơm hoặc kem dưỡng da cũng là một biện pháp hữu hiệu – Zach Sikora, một nhà tâm lý học lâm sàng của Northwestern Medicine ở Chicago cho biết. Khi bạn đưa tay gần mặt, bạn sẽ ngửi thấy những mùi thơm đó và sẽ giúp bạn tự nhắc nhở bản thân rằng không được chạm vào mặt nữa.

Ngay cả tổng thống Mỹ: Donald Trump cũng gặp khó khăn về việc chỉnh sửa thói quen này: “Tôi đã bỏ thói quen chạm vào mặt của mình nhiều tuần nay” – khi ông phát biểu trong một cuộc họp với giám đốc điều hành của hãng hàng không.


4. Thư giãn và giữ tay luôn sạch

Thư giãn và giữ tay luôn sạch

Stew Shankman – giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại đại học Northwestern cho biết: “Lời khuyên chung của tôi là mọi người nên cố gắng giảm căng thẳng hơn tất cả, hơn là nỗi ám ảnh lo lắng bởi những gì mà họ chạm vào”. Căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, và khi bạn càng căng thẳng, bạn càng giảm khả năng của cơ thể để chống lại việc lây nhiễm.

Ông khuyên mọi người hiệu quả nhất là hãy luôn cố gắng giữ bản thân và tâm trí của mình thoải mái trong thời điểm hiện tại. Thay đổi một thói quen là chuyện lâu dài, nhưng chỉ cần bạn giữ nó trong đầu bằng một sự nghiêm túc và quyết tâm, bạn sẽ giảm dần và làm được điều đó. Cho đến lúc đấy, hãy giữ bàn tay của bạn luôn sạch sẽ, khử trùng mỗi khi đi ra ngoài, đi về nhà, hoặc trước khi ăn uống. Chạm vào mặt là thói quen tự nhiên của con người, nhưng ở thời điểm hiện tại thì chúng ta cần nhận thức được điều đó là không tốt và bảo vệ chính mình bằng mọi cách.

Nguồn: “How to Stop Touching Your Face” của Jenny Gross – The New York Times

Xem thêm: Các triệu chứng của Covid-19 bạn cần biết để giữ an toàn cho bản thân và gia đình

Continue Reading

Kỹ năng khác

Stress mùa thi làm sao để giảm stress nạp đầy năng lượng

Mùa thi cử, sinh viên, học sinh thường ở tình trạng quá tải do sức ép học tập, nóng bức, vừa học vừa làm, các mối quan hệ xã hội… căng thẳng sức khỏe kém không chỉ khiến sinh viên học tập giảm sút mà còn bi quan về cuộc sống. Dưới đây là những cách giảm stress mùa thi cho các trí thức trẻ.

Stress mùa thi làm sao để giảm stress nạp đầy năng lượng

Giảm stress mùa thi bằng cách tự thôi miên

Tự thôi miên có thể là công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả và tăng năng suất học tập. Bạn có thể giúp bản thân giải tỏa căng thẳng khỏi cơ thể và tâm trí, gieo mầm thành công trong tiềm thức của bạn với sức mạnh của tự kỷ ám thị.

Suy nghĩ tích cực

Thói quen lạc quan và suy nghĩ tích cực có thể mang lại sức khỏe, các mối quan hệ và điểm số tốt hơn. Hãy tìm hiểu làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn với những lời tự nhủ tích cực, nghĩ về tương lai tươi sáng. Tuy nhiên, cũng cần tính đến những hạn chế của tinh thần lạc quan để tránh phản tác dụng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể tăng sức mạnh não bộ hoặc làm bạn cạn kiệt năng lượng tinh thần. Ăn uống lành mạnh được coi là kỹ thuật quản lý căng thẳng và hỗ trợ học tập. Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn tránh những thay đổi tâm trạng, thư giãn tâm trí và nhiều lợi ích hơn nữa.

Sắp xếp có tổ chức

Một thực tế là sự bừa bộn sẽ gây căng thẳng, có thể làm giảm năng suất, thậm chí làm bạn mất tiền. Bạn nên giữ cho khu vực học tập tối giản, gọn gàng, điều này làm giảm stress trong khi học, tiết kiệm thời gian trong tìm kiếm đồ thất lạc và giữ mối quan hệ tốt hơn bạn cùng phòng. Nó cũng giúp sinh viên có cảm giác tích cực về khu vực học tập của mình, khuyến khích học nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Sinh viên với lịch học bận rộn rất hay mất ngủ, dẫn đến làm việc kém hiệu quả, khó tiếp thu và thậm chí gây nguy hiểm cho bản thân khi lái xe. Bạn đừng bỏ qua giấc ngủ, đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa khi cần.

Hình dung

Sử dụng hướng dẫn hình ảnh để giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hình dung có thể giúp bạn bình tĩnh, tách ra khỏi những gì gây căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng trực quan hóa để chuẩn bị cho bài thuyết trình và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra bằng cách hình dung ra bạn sẽ làm tốt như thế nào.

Tập thể dục

Tập thể dục

Một trong những cách lành mạnh nhất để xả hơi là tập thể dục thường xuyên. Với lịch trình bận rộn, sinh viên có thể tập yoga vào buổi sáng, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc ôn bài với bạn bè khi đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng gym. Bắt đầu ngay bây giờ và duy trì một bài tập thể dục đều đặn trong suốt cuộc đời có thể giúp bạn sống lâu hơn, tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

Tập thở

Khi căng thẳng, bạn thường không suy nghĩ rành mạch như bình thường. Để bình tĩnh lại nhanh chóng hãy tập các bài thở. Bài tập này có thể thực hiện hầu như bất cứ nơi nào để giảm căng thẳng chỉ trong vài phút và đặc biệt hiệu quả để giảm lo lắng trước hoặc ngay cả trong khi làm bài kiểm tra.

Thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp hay còn gọi là PMR, bao gồm việc căng và thả lỏng tất cả cơ cho đến khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể giải tỏa căng thẳng khỏi cơ thể trong vài giây, giúp ngủ sâu hơn và thoải mái trước các kỳ thi.

Âm nhạc

Âm nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm dịu bản thân hoặc kích thích tâm trí và có nhiều lợi ích về mặt nhận thức. Sinh viên có thể nghe nhạc cổ điển trong khi học, nghe nhạc sôi động để đánh thức tinh thần, hoặc thư giãn với sự trợ giúp của những giai điệu chậm rãi yêu thích. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong khi đi bộ hay chuẩn bị cho bài kiểm tra.

Nguồn doanhnhanplus

Xem thêm: Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để tăng đề kháng, mọi người nên ăn những thực phẩm gì?

Continue Reading

Kỹ năng khác

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi dành cho các sĩ tử

Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não mùa thi, các sĩ tử hãy bổ sung những thực phẩm “vàng” ngay từ bây giờ.

Bộ não trung bình mỗi ngày tiêu hao 400 KC, tương đương 1/5 năng lượng cơ thể. Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho các sĩ tử, giúp trí não tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh.

1/ Top 7 loại thực phẩm tăng cường trí não

Trứng

Phụ huynh thường có quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng. Điều này vô tính đã khiến sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

thực phẩm tăng cường trí não - Trứng

Cá không chỉ cung cấp đạm mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá như cá thu, cá basa, cá trích,… cần có trong thực đơn dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi để hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Nước

Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…

Các loại hạt

Với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn thi cử căng thẳng. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn.

Trà xanh

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung, trà xanh là một trong những sự chọn lựa tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Trong trà xanh có chứa chất flavonoid được chứng minh có thể giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? - Trà

Các loại quả

Nên cung cấp các loại quả có màu vàng hay đỏ để cung cấp vitamin A có lợi cho mắt. Chẳng hạn như cam, quýt, táo, dưa hấu, cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

Đây là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Nấm cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin,… nên khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 hộp sữa chua để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Những thực phẩm trên không chỉ giúp các sĩ tử nâng cao được sức khỏe của mình mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thoải mái, tăng khả năng tập trung và giúp các sĩ tử đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới.

Mùa thi nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? sữa chua

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các sĩ tử cũng nên tránh một số loại thực phẩm có hại cho cơ thể, cho bộ não, đó là các thực phẩm có chứa nhiều chất bột, đường, chất béo như nước ngọt, bánh kẹo hoặc các loại bánh tiêu, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, chuối, ngô, phomai que, bim bim…

Cách ăn uống hợp lý cho sĩ tử mùa thi

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tuyệt đối các em không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau khi cơ thể bị bỏ đói một đêm dài, chỉ khi được nạp năng lượng, đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Chỉ ăn no khoảng 80%, không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính. Bởi nếu ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài vở vì thế cũng sẽ giảm.

Chỉ nên học sau khi ăn 30-60 phút. Thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi, cho não thực sự được nghỉ. Gần ngày thi, các bạn cũng không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Cần phải tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Nguồn plo

Xem thêm: 10 quan điểm sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về bữa ăn sáng

Continue Reading

Bài xem nhiều