Connect with us

Tin mới

7 cách thoát thân khi bị chó tấn công bất ngờ và tự bảo vệ bản thân

Số vụ chó tấn công người gây thương tích ngày càng tăng trong thời gian gần đây, nhất là sự việc đàn chó tấn công cháu bé 7 tuổi ở Hưng Yên tử vong khiến nhiều người hoang mang, lo sợ. Cách tự vệ và thoát thân khi bị chó tấn công? Phải làm thế nào để phòng tránh chó tấn công ?

7 cách thoát thân khi bị chó tấn công bất ngờ và tự bảo vệ bản thân

7 cách thoát thân khi bị chó tấn công bất ngờ và tự bảo vệ bản thân

Mặc dù Nghị định 90 của Chính phủ quy định về việc xử lý tình trạng chó thả rông, không có biện pháp đảm bảo an toàn cho người dân, tuy nhiên tình trạng chó thả rông ra đường không đeo rọ mõm gây mất an toàn vẫn diễn ra. Thực tế đã có nhiều vụ chó tấn công người ngay ở nơi công cộng gây thương tích, thậm chí có trường hợp tử vong vì chó cắn.

Trong trường hợp nếu chẳng may bị chó tấn công bất ngờ, chúng là phải làm gì để tránh nguy hiểm? Cách tự vệ và thoát thân đơn giản nhất khi bị chó tấn công?

Dưới đây là những cách xử trí đơn giản nhất nếu gặp chó tấn công:

1. Không dọa dẫm và khiêu khích sự hưng hăng của chúng

Nhiều người khi gặp chó dữ tấn công, vì quá sợ hãi nên ý nghĩ đầu tiên là đưa chân đá chó hay tìm vật gì xung quanh để ném, thậm chí dùng gậy để xua đuổi và hành động này sẽ khiến bạn phải ân hận.

Bởi nếu bạn đưa chân đá nó, hoặc ném một vật gì đến nó, thậm chí dùng gậy gộc xua đuổi nó thì chẳng khác nào bạn đang khiêu chiến với nó, kết quả là nó sẽ càng hung hăng và dữ tợn hơn nữa, nó sẵn sàng lao vào tấn công bạn và điều tồi tệ nhất có thể xảy đến đó là bạn khó mà thoát thân được.

2. Không hốt hoảng

Khi bất ngờ gặp  chó tấn công, nếu bạn la hét, hoảng loạn, thì chó sẽ càng hung hăng và sẵn sàng tấn công vì nó cảm nhận được sự sợ hãi của đối phương. Vì vậy, lời khuyên đầu tiên khi bạn gặp chó tấn công đó là hãy hết sức giữ bình tĩnh để nghĩ cách đối phó, không tỏ ra sợ hãi trước mặt chúng.

3. Không nhìn chằm chằm vào nó

Như chúng ta đã biết, loài chó có khứu giác rất nhạy bén, mạnh hơn cả con người gấp nghìn lần. Chính nhờ điều này mà chúng có thể cảm nhận được  suy nghĩ hay thái độ và hành động của con người. Do đó khi gặp chúng trong bầu không khí “không hòa bình” thì lời khuyên ối với bạn là không nên nhìn chằm chằm vào nó.

Bởi hành động nhìn chằm chằm vào nó cũng giống như khiêu khích nó rằng “tao sẽ ăn tươi nuốt sống, một phen sống mái với mày”, điều này nó có thể cảm nhận được từ cái nhìn của đối phương và nó nghĩ rằng bạn muốn “sống chết” với nó và sẵn sàng cho một trận “giao chiến”.

Và điều tồi tệ gì có thể xảy ra không cần nói ai cũng có thể đoán được rồi.

4. Không bỏ chạy

Không nên bỏ chạy khi gặp chó.

Không nên bỏ chạy khi gặp chó, đây là việc cuối cùng phải làm và hành động này quyết định tất cả “sự sống” cho bạn.

Khi gặp người lạ, chó thường sủa, thậm chí còn chồm lên  để tấn công đối phương, vì vậy, lúc này chúng ta không nên quay người bỏ chạy.

Bởi vì hành động này giống như chọc tức lũ chó. Bởi nếu chúng ta bỏ chạy, chúng sẽ cho rằng đây là kẻ xâm phạm, ngay lập tức bản tính canh cửa giữ nhà của loài chó sẽ được hình thành và ngay tức thì chúng sẽ lao theo đuổi chúng ta bằng được. Chúng ta làm sao mà chạy nhanh được như nó, hành động này lại là một sai lầm nữa.

Không tấn công, không khiêu khích, không bỏ chạy  khi gặp chó, vậy phải làm thế nào mới thoát được?

1. Giữ bình tĩnh

Nếu không may gặp phải chó dữ thì việc làm đầu tiên là  giữ  để nghĩ cách phòng thủ chắc chắn.

2. Đi lùi thay vì quay người bỏ chạy

Khi chú chó chuyển hướng tấn công sang đồ vật mà chúng ta vừa nhử chúng để đánh lạc hướng thì chúng ta ngay lập tức đi lùi lại. Lúc này sự chú ý của chú chó với chúng ta đã giảm bớt, sự phòng ngự và tư thế tấn công cũng không còn đáng lo sợ nữa.

Mặc dù vậy chúng ta vẫn không được chủ quan, khinh suất, lúc này  chúng ta vẫn phải giữ bình tĩnh, tay vẫn nắm chặt “vũ khí phòng thủ”, rời đi nhẹ nhàng và từ từ.

Một điều hết sức tối kỵ là dứt khoát không quay lưng về phía nó mà hãy từ từ đi lùi lại. Cách xa một đoạn nghĩa là bạn đã an toàn. Bởi vì lúc này, bạn sẽ nhìn thấy chú chó hung dữ đuổi theo bạn ban nãy hoặc là đã quay đầu chạy mất, hoặc là đang nằm phủ phục hoàn toàn mất cảnh giác.

Trong trường hợp xấu nhất bị chó đuổi theo và tấn công, sử dụng các biện pháp trên không được thì hãy nằm lăn ra đất, cuộn tròn mình, dùng hai tay ôm chặt che đầu và mặt. Con chó cho rằng tư thế kiểu bào thai đó thể hiện một thái độ phục tùng, đầu hàng, nó thường không cắn tiếp, có thể chỉ ngửi rồi bỏ đi.

3. Đánh lạc hướng

Hãy dùng những đồ vật như quả bóng, que củi… Để đánh lạc hướng chó

Sau khi giữ bình tĩnh rồi hãy nghĩ cách đánh lạc hướng chúng. Hãy ngồi xuống, nhặt một cành cây hay một viên đá, hoặc một vật gì đó, nếu có vật gì trong tay thì càng tốt. Hãy  sử dụng những vật này để đánh lạc hướng chúng, làm cho chúng xao lãng, chuyển mục tiêu chú ý từ mình sang đồ vật đó bằng cách ném những vật này sang một nơi khác.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin mới

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc cho chị em phụ nữ

Học lấy những bí kíp tự vệ này không bao giờ là thừa, nếu một ngày nào đó bạn bỗng nhiên trở thành mục tiêu tấn công cho kẻ xấu thì phải làm sao? 

Học lấy những bí kíp tự vệ này không bao giờ là thừa, nếu một ngày nào đó bạn bỗng nhiên trở thành mục tiêu tấn công cho kẻ xấu thì phải làm sao? 

Victor Lyalko là một nhà văn võ thuật nổi tiếng. Ông đã viết một cuốn sách mô tả các phương pháp tự vệ hữu hiệu nhất mà phụ nữ buộc phải nằm lòng nếu họ bị tấn công.

Bởi phụ nữ luôn được cho là phái yếu, vốn thua thiệt so với nam giới ở mặt thể chất tự nhiên. Vì thế mà các cô gái cũng dễ trở thành mục tiêu tấn công cho những kẻ có ý đồ xấu.

Do đó, bạn cần nắm vững những bí kíp tự vệ này để phòng khi bất trắc xảy ra.

Hãy ghi nhớ những nơi “yếu điểm” có thể tấn công kẻ xấu

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc cho chị em phụ nữ

Theo Victor Lyalko, không quan trọng kẻ tấn công bạn to lớn thế nào, họ vẫn có những điểm yếu và bạn có thể dựa vào đó để tìm cách thoát thân. Những điểm yếu này là mắt, mũi, cổ họng, ngực, đầu gối, và háng.

1. Những động tác đơn giản và hiệu quả nhất

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 2.
6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 2.

Tấn công vào yết hầu hay phần háng – đây đều được cho là yếu huyệt của đối thủ nếu bị lực mạnh đánh vào. Nó sẽ khiến đối thủ bị mất phương hướng, bị tê liệt và phải mất 1 khoảng thời gian để trở lại với giác quan của mình.

Theo đó, bạn có thể dùng nắm tay đấm hoặc dùng cả bàn tay bấu chặt yết hầu cũng gây nên sự đau đớn cho kẻ xấu.

2. Nếu bạn bị tấn công từ phía trước

Bạn đang đứng mà bị đối phương tấn công từ phía trước mặt, 2 tay ôm lấy bạn kéo vào người hắn.

Ngay lập tức, bạn di chuyển bàn tay về phía trước, nắm tay lại ở phần khung xương chậu. Điều này tạo ra khoảng trống giữa bạn và kẻ tấn công.

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 3.
6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 3.
Bạn ngả người ra sau rồi đập mạnh trán của bạn vào mặt (nhất là phần mũi) đối phương. Sau đó, bạn co chân phải, ngả người ra sau, thúc mạnh đầu gối vào hạ bộ đối phương.

Nếu bạn với đối thủ có chiều cao ngang nhau, bạn có thể tự bảo vệ mình bằng cách dùng hai tay bạn đưa lên đẩy mạnh vào cằm đối phương.

Tiếp theo, bạn co chân thuận thúc mạnh đầu gối vào hạ bộ đối phương. Cách này khiến kẻ tấn công bị mất phương hướng trong 1 lúc, bạn thừa cơ chạy hoặc gọi người ứng cứu.

3. Nếu bị tóm chặt cổ tay

Bạn có thể dễ dàng thoát khỏi tay đối phương nếu nhớ quy tắc: xoay cánh tay bạn về phía ngón tay cái của hắn. Đó chính là điểm yếu nhất khi nắm tay.

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 4.

Hãy nhớ, bạn cần làm thật dứt khoát, với tất cả sức mạnh của mình để nhanh chóng thoát khỏi “gọng kìm” tay của kẻ xấu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể siết chặt tay bị tóm thành nắm đấm, sau đó dùng tay còn lại nắm chặt lấy nắm tay. Tiếp theo, nâng khuỷu tay lên, dồn trọng tâm vào toàn thân để xoay người chém xuống.

4. Khi bị tấn công từ phía sau

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 5.

Lúc này, bạn cần phải bình tĩnh đừng vội vùng vẫy. Thay vào đó, bạn uốn cong người lại, quan sát xem chân kẻ tấn công đặt ở đâu. Thông thường, hắn sẽ đặt 1 chân về phía bên dưới bạn.

Bây giờ, nhanh chóng cúi xuống, chộp lấy chân và đứng dậy kéo theo nó. Kẻ tấn công bị mất cân bằng và bạn có thể hạ được đối phương.

5. Nếu bị tiếp cận từ bên cạnh

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 6.

Một cú đánh bằng khuỷu tay vào phần cằm kẻ xấu là cách giúp bạn thoát thân trong trường hợp này. Sau đó, bạn hãy nắm lấy cổ tay thuận và dùng hết sức thúc thật mạnh vào phía bụng của đối phương.

Kẻ tấn công sẽ bị mất đà vài bước, lúc này nếu được bạn tiếp tục hạ gục hắn bằng 1 chiếc lên gối ở phần háng.

6. Nếu bị ép, đẩy vào tường

Kẻ tấn công thường thích ép, đẩy nạn nhân vào tường. Trong tình huống này bạn cần nhớ những vị trí yếu điểm của đối phương, những nơi dễ bị tổn thương nhất và tấn công vào đó.

6 bí kíp tự vệ giúp bạn thoát nạn trong gang tấc, số 4 đặc biệt cần với chị em phụ nữ - Ảnh 7.

Nếu 2 tay của kẻ tấn công đang giơ tầm mặt bạn, hãy dùng cả 2 tay tấn công vào nách họ.

Trong trường hợp hắn để 1 tay lên tường, hãy tận dụng cơ hội để tấn công vào mặt, nách của hắn. Hoặc không, hãy dùng trán, để có thể tung cú đập mạnh vào cằm đối thủ.

Nguồn: Brightside

Continue Reading

Kỹ năng khác

Cần bổ sung dinh dưỡng gì để phòng ngừa dịch Covid-19

Cần bổ sung dinh dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại Covid-19 là mối quan tâm của nhiều người khi đối mặt với một cuộc khủng hoảng trên toàn thế giới.

Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng chống dịch COVID-19? - Ảnh 1.

Trái cây trộn sữa chua với hạt chia – Ảnh: T.T.D.

Vai trò của hệ miễn dịch với cơ thể

Covid-19 đang bùng phát trở lại ở nước ta và nhiều nước trên thế giới. Mặc dù chúng ta đã triển khai tiêm vắc-xin nhưng chúng ta vẫn không thể chủ quan trước dịch bệnh, do đó người dân cần chủ động thực hiện tốt các biện pháp phòng bệnh đã được khuyến cáo, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho bản thân.

Cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh nếu không may bị lây nhiễm. Việc chủ động nâng cao sức đề kháng kết hợp với các biện pháp phòng dịch sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tăng sức đề kháng bằng cách nào?

Tăng sức đề kháng bằng nhiều cách, trong đó chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo không bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu chính là chìa khóa. Cần cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, kiểm soát chất béo, tăng cường các vitamin và khoáng chất như A,D, C, kẽm, selen, sắt, probiotic…

Theo khuyến nghị, lượng dinh dưỡng một người trưởng thành ở Việt Nam cần 1800-2200kcal/ ngày. Để cung cấp đủ năng lượng theo mức khuyến nghị, thì lượng đạm cần thiết cho mỗi người là 0,8-1,2g/kg cân nặng/người/ngày, trong đó bột đường là nhóm chính chiếm 60-70% năng lượng, tương đương 250-300g/người/ngày. Bổ sung tinh bột từ gạo, bún, miến, phở, khoai lang,  bánh mì… Và 100g thịt cá có khoảng 17-18g protein, như vậy mỗi người cần 200-250g (thịt, cá) ngày/người.

Mỗi người cần sử dụng khoảng 400-500g rau củ/người/ngày. Nên cung cấp đa dạng các loại rau củ bởi mỗi loại chứa khoáng chất riêng và vitamin. Quả chín nên sử dụng từ 200-300g/người/ngày.

Chất béo cung cấp từ 18-25% nhu cầu năng lượng, ngoài lượng chất béo trong thực phẩm cần bổ sung thêm từ dầu thực vật, mỡ động vật. Nhu cầu chất béo cho mỗi người là 25-30g/người/ngày tương đương với 4 thìa canh chất béo.

Ngoài ra cần bổ sung thêm các loại muối khoáng như sắt, canxi, kẽm. Nước bổ sung theo cân nặng 40ml/kg cân nặng, mỗi người trưởng thành cần khoảng 2 lít nước/ ngày.

Cần bổ sung dinh dưỡng gì để phòng ngừa dịch Covid-19

Đó là một câu hỏi khó trả lời, chủ yếu là vì hệ thống miễn dịch không phải là một điều mà chúng ta có thể dễ dàng đo lường được. Nó có một hệ thống phức tạp và tinh tế với nhiều thành phần khác nhau. Vì vây, cho đến thời điểm này, việc ăn/uống gì cụ thể, để phòng ngừa và chống lại Covid-19 hiện vẫn chưa có câu trả lời thỏa đáng.

Trên thực tế, việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm mô hình ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu của bạn là quan trọng. Dường như những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh lý chuyển hóa khác có nguy cơ dễ mắc bệnh Covid-19, và nhiều biến chứng hơn.

Bổ sung các vitamin, khoáng chất hoặc các chất bổ sung được xem là có đặc tính tăng cường miễn dịch có thể giúp bảo vệ bạn tránh khỏi Covid-19:

Vitamin C là chất không thể thiếu trong việc tăng cường sức đề kháng

Trong nhiều thập kỷ, Vitamin C được sử dụng giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, duy trì làn da khỏe mạnh, cung cấp một rào cản đối với vi trùng và những tác nhân gây hại khác. Một số nghiên cứu còn cho thấy Vitamin C có thể cải thiện chức năng của một số tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.

Mặc dù không rõ liệu việc bổ sung Vitamin C có mang lại lợi ích cho phòng chống Covid-19 hay không, nhưng đối với hầu hết mọi người, không có hại gì khi dùng tới 2.000mg mỗi ngày. Nhất là những người hút thuốc và những người có nguy cơ cao được khuyên nên bổ sung thêm.

Tuy nhiên, với liều rất cao, Vitamin C có thể gây tiêu chảy hoặc làm tăng nguy cơ sỏi thận (đặc biệt là ở nam giới), vì vậy không nên dùng quá 2.000mg mỗi ngày.

Vitamin D

Trong những năm gần đây, người ta đã dùng Vitamin D liều cao với mục đích tăng cường miễn dịch. Một đánh giá có hệ thống năm 2017 về 25 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy: bổ sung Vitamin D có tác dụng phòng chống nhiễm trùng đường hô hấp ở hầu hết mọi người, nhất là những người bị thiếu Vitamin D.

Nếu mức Vitamin D của bạn thấp, bạn cần được bổ sung 2.000 IU mỗi ngày (hoặc hơn, dưới sự chỉ định của bác sĩ). Nhiều người, thậm chí có thể là hầu hết mọi người đang thiếu vitamin D. Vì vậy, có lẽ nên bổ sung Vitamin D ngay bây giờ, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ mắc COVID-19.

Cơ thể có thể tự tạo Vitamin D bằng cách phơi nắng 15 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng với phần thân hoặc lưng.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất liên quan đến phản ứng của bạch cầu với nhiễm trùng. Vì thế, những người thiếu kẽm dễ bị cảm lạnh, cúm và các loại virus khác. Một phân tích tổng hợp cho thấy bổ sung kẽm giúp giảm trung bình 33% thời gian bị cảm lạnh thông thường.

Uống kẽm bổ sung có thể là một chiến lược tốt cho người già và những người có nguy cơ cao nhiễm COVID-19. Tuy nhiên, chỉ nên uống < 40mg mỗi ngày.

Nghệ

Nghệ chứa một hợp chất màu vàng sáng được gọi là curcumin, được cho là có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy curcumin giúp chống lại nhiễm virus.

Dẫu vậy, thêm bột nghệ vào thức ăn sẽ tăng thêm hương vị và việc bổ sung chất curcumin không gây ra bất kỳ tác hại nào ở những người khỏe mạnh. Nếu bạn có bất kỳ bệnh nào đặc biệt là nếu đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi bổ sung curcumin.

Tỏi

Bổ sung thêm gừng, tỏi, đặc biệt là tỏi sống cũng rất tốt cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát năm 2014 đã phát hiện ra rằng, những người dùng thực phẩm bổ sung tỏi ít bị cảm lạnh và hồi phục nhanh hơn so với những người bị cảm lạnh mà không dùng tỏi. Ngay bây giờ, hãy thưởng thức tỏi vì hương vị nồng nàn và mùi thơm không thể nhầm lẫn của nó thay vì dựa vào nó để tăng khả năng miễn dịch của bạn trong đại dịch coronavirus.

Bổ sung nước đầy đủ tránh khiến cơ thể mất nước

Bổ sung lượng nước vừa đủ cho cơ thể, ngoài ra còn có thể sử dụng thêm nước dừa, sữa, nước mía, nước ép cam, bưởi, chanh mỗi ngày. Nước chanh mật ong nên uống ấm, các loại nước hoa quả không nên cho thêm đường và đá vào.

Tinh bột và đường

Bằng chứng cho thấy lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các biến chứng của nó. Các nghiên cứu cho thấy: chế độ ăn ít tinh bột, đạm vừa phải, giảm chất béo có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng và thậm chí có thể đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2.

Súp gà / nước hầm xương

Điều trị cảm lạnh và cúm bằng súp gà có thể là huyền thoại phổ biến nhất mọi thời đại.

Một nghiên cứu cho thấy, súp gà có khả năng “ức chế sự di cư của bạch cầu trung tính”, có thể cải thiện khả năng phục hồi sau khi bị nhiễm trùng. Mặc dù còn nhiều tranh luận, nhưng với một món súp ngon tự làm với thịt gà, một ít rau, ít tinh bột và ít muối sẽ là một bữa ăn tuyệt vời cho những ngày tự cách ly chống dịch.

Tóm lại, lý do khiến loại corona virus mới này lan truyền rất nhanh và có tác động đáng kể đến mọi người trên khắp thế giới là do chúng ta thiếu khả năng miễn dịch với nó.

Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cụ thể về hệ thống miễn dịch và Covid-19, nhưng việc sử dụng một số chất như trên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nên dùng Vitamin D vì bạn có thể bị thiếu vào thời điểm này trong năm. Chế độ ăn kiêng low-carb giảm tinh bột và đường, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần rửa tay đúng và thực hành cách ly xã hội để ngăn chặn sự lây lan của loại virus mới này. Ăn low-carb suốt đời. Không phải chỉ bảo vệ cơ thể chống lại Covid-19 mà là vì lợi ích sức khỏe lâu dài.

Nguồn tuoitre.vn

Continue Reading

Tin mới

Thoát khỏi ám ảnh về ngoại hình bằng cách nào?

Ám ảnh về ngoại hình (Body shaming) chỉ việc miệt thị ngoại hình ai đó, hoặc trong một trường hợp khác, là tự đánh giá tiêu cực về ngoại hình của bản thân.

Katie Sturino, một phụ nữ người Mỹ nói rằng, Katie đã nhiều lần ao ước cơ thể mình thon gọn, hoặc thậm chí là biến mất. Từ nhỏ, cô luôn bị gọi là đứa trẻ sumo trong lớp mẫu giáo, sau đó cô trải qua nhiều năm luôn trong trạng thái từ xấu hổ đến tự ti về ngoại hình to béo hơn mọi người.

Thoát khỏi ám ảnh về ngoại hình bằng cách nào?

Kể cả khi đến tuổi trưởng thành, cô thường trực với nỗi lo sẽ không kiếm nổi một chỗ ngồi khi vào rạp chiếu phim, những nhà hàng thời thượng, khi đi nha sĩ, lên máy bay… Tuy nhiên, ở độ tuổi ngoài 30, cô chợt nhận ra một sự thật: Cơ thể của mình không có lỗi gì cả.

Tại sao rất nhiều người trong số chúng ta, giống Katie, lại luôn nhìn nhận về bản thân một cách tiêu cực như vậy?

Nina Savelle-Rocklin, một nhà phân tích tâm lý ở Los Angeles, người chuyên tư vấn các vấn đề về thực phẩm, cân nặng và hình ảnh cơ thể nhận định: “Tự đánh giá tiêu cực về bản thân là một hành động phá hoại tâm trí. Có một sự chia rẽ xảy ra giữa chúng ta và cơ thể của chính chúng ta khi một người tự ám ảnh về ngoại hình”.

Janet Tomiyama, phó giáo sư tâm lý học sức khỏe tại Đại học California ở Los Angeles, cho biết một số nhà đạo đức y tế cho rằng phương pháp “chế nhạo ngoại hình” có thể được sử dụng để thúc đẩy mọi người thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu của cô lại cho thấy điều ngược lại: “Chúng tôi biết rằng những người trải qua ‘body shaming’ có nguy cơ mắc trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn nhiều. Thật dễ thấy rằng những cảm nhận tồi tệ về bản thân có thể dẫn đến những rắc rối tình cảm nghiêm trọng thế nào”.

Sự tự xấu hổ vể bản thân có thể bắt đầu ở trẻ nhỏ – như câu chuyện của cô gái ở trên, thậm chí có thể kéo dài cho đến tuổi già. Janet Tomiyama khuyên: “Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu vượt qua sự xấu hổ và hướng tới sự chấp nhận con người bạn”.

Theo các chuyên gia, có những bí quyết để bạn vượt qua được sự tự chế giễu bản thân mình.

Viết ra tất cả những gì cơ thể đã mang lại cho bạn

Ragen Chastain – người giữ Kỷ lục Guinness thế giới là người phụ nữ nặng cân nhất hoàn thành cuộc chạy marathon, đã trải qua một thời gian dài cảm thấy tức giận với cơ thể của mình. Sau đó, cô nhận ra rằng cô đã không dành thời gian để biết ơn sức mạnh của cơ thể đã mang lại cho mình: “Tôi liệt kê tất cả những gì mà cơ thể tôi đã làm cho tôi. Một cách chi tiết, ngay cả tiếng thở, cái chớp mắt, một nụ cười… cũng đầy giá trị”.

Sau đó, mỗi khi trải qua một suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình, cô ấy lại thay thế nó bằng thứ gì đó trong danh sách biết ơn của mình. Cô nói: “Nghe có vẻ cao siêu, nhưng trong khoảng thời gian vài tháng, việc này đã thay đổi cơ bản mối quan hệ của tôi với cơ thể của chính mình”.

Tự nói “đủ rồi” và chống lại ám ảnh về ngoại hình

Một trong những cách yêu thích của Katie Sturino để chống lại việc “body shaming” là tự hét lên trong đầu “Đủ rồi”. Ví dụ, nếu bạn đang đứng trước gương than vãn về chiếc hông quá to đang hủy hoại cuộc sống của bạn, hãy tự nhắc mình dừng lại. Tất cả những điều này là nhằm ngăn chặn cuộc đối thoại tiêu cực liên tục trong đầu bạn, giúp bạn có thể phá bỏ thói quen.

Dọn dẹp tủ quần áo

Thay vì giữ những bộ đồ không còn vừa với mình, hãy tặng chúng đi và thay thế bằng những trang phục phù hợp với kích cỡ hiện tại của bạn, Katie nhận định.

Chống lại sự kỳ thị

Chastain cho rằng việc chống lại sự kỳ thị bắt đầu từ việc thay đổi nhận thức của bản thân về một định kiến nào đó, ví dụ gầy thì tốt hơn béo, ngực to thì đẹp hơn là ngực nhỏ… Ngoài ra, bản thân chúng ta cũng cần thay đổi suy nghĩ mình sử dụng, để tránh sự kỳ thị có từ trong tiềm thức.

Đối xử với bản thân như với những người khác

Lần tiếp theo, nếu bạn bắt đầu tự ám ảnh về ngoại hình bản thân, hãy tự hỏi mình trong gương: Liệu mình có bao giờ dám thẳng thừng nhận xét về người khác như thế? Nếu bạn không đủ can đảm thô lỗ với người khác, thì sao lại thô lỗ với chính mình?

Cân nhắc nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia

Trong khi một số người có thể tự mình vượt qua nỗi xấu hổ vì cơ thể của chính họ, một số người sẽ cần có sự hỗ trợ của chuyên gia để được tư vấn, giúp sức.

Nguồn vnexpress

Continue Reading

Bài xem nhiều