Connect with us

Võ tự vệ

5 lợi ích của võ thuật đem lại cho con bạn đặc biệt là trong tuổi ăn tuổi lớn

Võ thuật không chỉ là một môn nghệ thuật hay là bộ môn thể thao đơn thuần, mà nó còn mang lại nhiều lợi ích của võ thuật tuyệt vời cho người tập luyện, đặc biệt là trẻ em đang tuổi ăn tuổi lớn. Sau đây là những lí do bạn nên cho con mình đi học võ.

Lợi ích của võ thuật

Lợi ích của võ thuật

1. Lợi ích của võ thuật giúp tăng cường sức khỏe và phát triển thể chất.

Nếu những chất dinh dưỡng giúp bé phát triển thể chất từ bên trong thì võ thuật là một yếu tố bên ngoài giúp trẻ tăng cường sức khỏe, cải thiện chiều cao và phát triển toàn diện. Những bài tập trong võ thuật đòi hỏi bé phải vận động toàn thân một cách tích cực, những động tác như đấm, đá, nhảy, nhào lộn,…sẽ giúp bé phát triển khả năng vận động và quá trình lưu thông máu đến các tế bào trong cơ thể cũng sẽ được tăng cường.

Tập võ giúp bé phát triển thể chất một cách tốt nhất.

Đối với những bé nhẹ cân, cơ thể ốm yếu, tập võ giúp cho bé phát triển hệ cơ, xương và kích thích bé thèm ăn, từ đó giúp cho cân nặng và sức khỏe của bé được cải thiện một cách nhanh chóng. Với những bé thừa cân, chậm chạp thì võ thuật là một bộ môn tuyệt vời, các buổi tập đòi hỏi bé phải liên tục vận động, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt mỡ,…nhờ đó mà loại bỏ được mỡ thừa một cách triệt để, giúp bé tránh được bệnh béo phì, một trong những căn bệnh nguy hiểm mà trẻ em trên thế giới thường mắc phải.

Điển hình, con gái của võ sĩ ONE Championship Nguyễn Trần Duy Nhất cũng được anh cho tập võ từ nhỏ giúp bé phát triển tốt hơn.

“Con gái của tôi đã tập võ từ khi bé còn nhỏ xíu xiu, bé Bắp thường theo mẹ theo ba qua phòng tập. Cái quan trọng nhất là nhờ tập võ, con có một cơ thể khỏe mạnh, cứng cáp, nhanh nhẹn hơn. Sau đó nữa thì bé có thể tự vệ. Con mình là con gái, nên ba mẹ luôn mong con có thể bảo vệ mình.” – Duy Nhất chia sẻ.

2. Lợi ích của võ thuật giúp con bạn tránh bị bắt nạt ở trường.

Bạo lực học đường là một vấn đề cực kì nhức nhối trong xã hội từ xưa đến nay, có thể nhiều cha mẹ thấy con mình vẫn bình thường sau mỗi buổi đi học về, nhưng nếu trẻ không nói thì bậc phụ huynh sẽ không hề biết rằng con mình có đang chịu cảnh đánh đập bởi các bạn nhỏ khác ở trường hay không.

Võ thuật là một công cụ tốt để giúp trẻ tránh những điều không đáng có đó, không những tăng cường thể lực và sức khỏe, võ thuật còn giúp trẻ học được những kĩ năng tự vệ mà ông cha ta dày công nghiên cứu và vun đắp trong các kĩ thuật của môn võ đó. Có thể trẻ sẽ không tấn công lại các bạn bắt nạt, nhưng thay vì chịu trận thì trẻ sẽ sử dụng các kĩ năng phòng thủ trong khi bị đánh đập, hạn chế tối đa chấn thương cho trẻ.

Lợi ích của võ thuật giúp con bạn tránh bị bắt nạt ở trường

Lợi ích của võ thuật giúp con bạn tránh bị bắt nạt ở trường

Thậm chí, trong trường hợp con bạn hay bắt nạt những bạn khác, võ thuật cũng góp phần thay đổi bản tính của trẻ, tập võ giúp trẻ hiểu ra người mạnh không phải là người có thể đè người khác xuống, mà là nâng họ lên cao. Ở lớp võ, trẻ sẽ chứng kiến được những người giỏi hơn mình, và nếu được thi đấu, bé sẽ nhận ra mình không mạnh như mình nghĩ, sẽ hiểu được cảm giác khi đấu thua và chịu đựng cảm xúc của kẻ yếu hơn. Từ đó, trẻ sẽ đồng cảm và thấu hiểu với các bạn khác hơn, ngoài ra, trẻ cũng sẽ tự tin vì biết rằng mình có thể sử dụng võ thuật để bảo vệ những người bạn yếu đuối hơn mình.

3. Lợi ích của võ thuật giúp trẻ rèn tính kỉ luật cho trẻ.

Võ thuật là một bộ môn cần rất nhiều thời gian để thuần thục, một đòn đánh nhìn có vẻ đơn giản nhưng rất khó để đạt được độ chính xác theo ý muốn của huấn luyện viên.

Mỗi một đòn đấm, đá, gối, chỏ đều là những động tác được nghiên cứu kĩ lưỡng, muốn thực hiện đúng động tác đó, bé cần phải bỏ ra nhiều thời gian và công sức tập luyện, từ đó hình thành nên tính kỉ luật cho trẻ. Bé sẽ nhận ra cố gắng và nỗ lực là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu, và võ thuật là một bộ môn tuyệt vời để giúp trẻ hiểu được điều đó.

Kỉ luật là một đức tính tốt nhưng không hề dễ dàng có được, nếu được rèn luyện đức tính này từ nhỏ, trẻ sẽ dễ dàng thành công hơn trong cuộc sống sau này.

Bé sẽ phải thực hiện một động tác nhiều lần để thuần thục nó.

4. Tăng khả năng tập trung cho bé.

Khi tập võ, trẻ không chỉ hoạt động chân tay đơn thuần mà tâm trí cũng phải hài hòa. Mỗi buổi tập trẻ sẽ phải chú ý nghe thầy giảng về các kĩ thuật và động tác mới, đặc biệt ở các môn võ có bài quyền thì trẻ phải tập trung để ghi nhớ các động tác và chi tiết của bài quyền đó. Hơn nữa, khi trẻ tập luyện, bé cũng phải tập trung tâm trí để vừa nhớ đúng động tác vừa thực hiện đúng kĩ thuật. Tập trung là một kĩ năng rất quan trọng cho trẻ trong cuộc sống sau này, không những giúp cha mẹ có thể dạy bé dễ dàng hơn mà nó còn giúp cho trẻ hoàn thành công việc nhanh chóng và thành công hơn trong cuộc sống.

5. Lợi ích của võ thuật giúp trẻ tự tin, giao tiếp tốt và có thêm nhiều bạn bè.

Môi trường tập luyện võ thuật là một nơi lý tưởng để trẻ có thể tự tin thể hiện mình và xây dựng thêm nhiều tình bạn đẹp. Sau mỗi buổi tập, cơ thể của bé đã tiết ra nhiều hoóc-môn adrenaline giúp tâm trạng của bé thoải mái và hạnh phúc hơn, bé sẽ có xu hướng trò chuyện nhiều hơn với những người bạn xung quanh, từ đó cải thiện kĩ năng giao tiếp của trẻ và giúp bé có thêm nhiều người bạn tốt.

Võ thuật giúp bé có thể làm quen với nhiều bạn mới.

Bên cạnh đó, khi tập võ, huấn luyện viên thường kiểm tra bài cũ bằng cách yêu cầu các bé đứng lên thực hiện lại động tác ở các buổi học trước, bé sẽ được đứng trước đám đông để thể hiện bản thân. Ngoài ra, các buổi thi lên đai cũng sẽ giúp trẻ rèn luyện được sự dạn dĩ và tự tin, hỗ trợ cho trẻ trong cuộc sống sau này.

Nguồn foxsports.com.vn

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Võ tự vệ

9 lý do tại sao nên cho trẻ học võ thuật ngay từ nhỏ

Ngày nay, việc cho trẻ học võ từ khi còn nhỏ là một điều hết sức cần thiết. Quan niệm võ thuật chỉ dành cho người lớn là hoàn toàn sai lầm. Bạn hãy tham khảo 9 lý do sau để biết vì sao nên cho trẻ tập võ từ nhỏ.

1. HỌC CÁCH TỰ VỆ

Đây là một sự thật không thể chối bỏ. Một khảo sát đã chỉ ra rằng trên 3,2 triệu học sinh là nạn nhân của sự bắt nạt mỗi năm. Sự bắt nạt gia tăng ở các trường tiểu học, đỉnh điểm ở trung học và giảm ở trung học phổ thông.

Người ta đã thống kê rằng, 1 trong số 10 học sinh bỏ học vì bị bắt nạt lặp lại. Một chiến dịch phòng chống bạo lực ở Singapore có đưa ra khảo sát: có 1 trong 8 trẻ em bị bắt nạt hàng tuần ở Singapore. 1 trong số 35 trẻ em bị bắt nạt bởi chính các bạn đồng trang lứa.

9 lý do tại sao nên cho trẻ học võ thuật ngay từ nhỏ

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của cha mẹ là con cái của họ sẽ không thể biết cách bảo vệ bản thân mình trong những lúc cần thiết (nghĩa là bị bắt nạt). Học võ là một trong những cách giúp các em tăng thể chất và tự vệ khi cần thiết.

2. GIÚP TRẺ NÂNG CAO KHẢ NĂNG HOẠT ĐỘNG

Trong thời đại mà mọi người chuyển sang dùng điện thoại, máy vi tính và tivi thay vì hoạt động ngoài trời, võ thuật là cách hoàn hảo để trẻ em hoạt động ngoài ghế nhà trường. Trên hết, võ thuật xây dựng cơ và tăng cường hoạt động của tim mạch, đảm bảo rằng con bạn khỏe mạnh.

3. PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG THỂ THAO CỦA BẢN THÂN

Các phong trào võ thuật sẽ thách thức và xây dựng các kỹ năng vận động, tính linh hoạt, phản xạ và khéo léo, giúp phát triển tinh thần thể thao của trẻ. Điều này giúp tạo ra một cơ sở thể thao tốt cho trẻ em và sẽ giúp trẻ vượt trội trong tất cả các hoạt động thể chất khác.

4. DẠY TÍNH KỶ LUẬT VÀ TẬP TRUNG

Kỷ luật và tập trung rất khó xây dựng ở trẻ em ngày nay, và cha mẹ chắc chắn sẽ đồng ý với điều này. Nhưng với võ thuật, một đứa trẻ sẽ học tập tập trung, kiên nhẫn, kiềm chế, và nhiều phẩm chất đi kèm với kỷ luật.

Cùng mức độ kỷ luật và sự tập trung thu được từ việc luyện tập võ thuật chắc chắn sẽ trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của trẻ.

5. GIÚP TRẺ HỌC CÁCH TÔN TRỌNG

Trẻ sẽ biết cách tôn trọng người lớn, người có thẩm quyền hoặc bất cứ ai ở vị trí cao hơn. Tôn trọng là một phần lớn của võ thuật và đã trở thành truyền thống. Vì vậy, đứa trẻ sẽ học được cách cư xử và tôn trọng không chỉ với người hướng dẫn của họ mà còn đối với mọi người khác.

6. XÂY DỰNG SỰ TỰ TIN VÀ LÒNG TỰ TRỌNG

Sự thiếu tự tin và lòng tự trọng có thể gây bất lợi và làm cho trẻ em bị bệnh tật trong suốt quãng đời còn lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bất cứ ai cũng muốn phát triển một cảm giác mạnh mẽ của sự tự tin và lòng tự trọng ở tuổi còn nhỏ.

8. HỌC CÁCH TỰ LẬP

Võ thuật là một trong số ít hoạt động đòi hỏi học viên phải rèn tính tự lập. Học cách thực hiện kỹ thuật, tiến tới cấp độ tiếp theo, hoặc thậm chí giành chiến thắng thì hoàn toàn dựa trên công việc khó khăn và cam kết của một cá nhân. Vì vậy, với võ thuật, một đứa trẻ sẽ nổi trội hơn khi biết tự lập từ nhỏ.

9. HỌC CÁCH HƯỚNG TỚI MỤC TIÊU

Các doanh nhân thành công, vận động viên cấp cao và thành tích lớn đều có chung một điểm: họ đã đặt ra các mục tiêu của bản thân. Định hướng mục tiêu là một trong những chìa khóa để thành công trong cuộc sống. Nó cho phép cá nhân định hướng và có động lực hơn để đạt được những mục tiêu đó.

Võ thuật sẽ giúp trẻ học cách tự đặt ra mục đích. Điều này sẽ giúp họ trong mọi khía cạnh của cuộc sống, cho dù đó là ở trường học, công việc, hoặc các môn thể thao khác.

Nguồn NT

Xem thêm:

Continue Reading

Võ tự vệ

Chọn võ cho dân văn phòng tùy vào từng trường hợp cụ thể

Đối với dân văn phòng, không gì phù hợp hơn việc có thể giải tỏa tâm lý căng thẳng, rèn luyện thể chất và cả khả năng tự vệ trong cùng một lựa chọn tập luyện duy nhất – võ thuật. Dẫu vậy, chọn môn võ cho dân văn phòng không phải điều dễ dàng.

Chọn võ cho dân văn phòng tùy vào từng trường hợp cụ thể

Chọn võ cho dân văn phòng tùy vào từng trường hợp cụ thể

Mỗi người làm ngành nghề khác nhau sẽ có tình trạng thể chất, thời gian và yêu cầu đặc biệt khác nhau, từ những vấn đề hết sức đơn giản như việc bạn không thể mang đôi mắt bầm tím đi gặp sếp hay ký kết hợp đồng vậy. Sau đây là một số diều bạn cần đặc biệt chú ý khi lựa chọn một môn võ phù hợp cho bản thân.

LỰA CHỌN VÕ CHO DÂN VĂN PHÒNG VỚI CƯỜNG ĐỘ PHÙ HỢP

Đừng tưởng dân văn phòng ngồi yên một chỗ mà không tiêu tốn năng lượng. Trên thực tế theo một số nghiên cứu cho thấy, hoạt động trí não cũng tiêu tốn năng lượng cơ thể rất nhiều, và dân văn phòng cũng có mức tiêu thụ năng lượng khác nhau. Có những người rời công sở với trạng thái uể oải, mệt mỏi không kém gì người lao động chân tay nhưng cũng có người thấy thoải mái. Nếu bạn không muốn “lết” về nhà sau buổi tập võ thì nên xem xét cẩn thận, tránh những môn có áp lực thể chất quá lớn như Muay Thái hay Brazilian Jiujitsu, hoặc rèn luyện thể chất một thời gian trước khi bắt đầu tập võ.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên dành những khoảng thời gian thoải mái như những “mùa” ít việc trên công sở để bắt đầu tập luyện võ thuật, bởi lẽ những tuần đầu tiên luôn rất khó chịu và mệt mỏi. Nếu bạn lao đầu vào tập Muay Thái – môn võ có thể đốt 2.000 calories mỗi giờ, trong khi bạn đang làm một dự án lớn ở cty thì kết cục chắc chắn không hề có lợi. Một khi đã quen với việc tập luyện, bạn vẫn có thể duy trì nó trong những tháng căng thẳng.

KHẢ NĂNG VA CHẠM

Brazilian Jiujitsu thu hút được đông đảo dân văn phòng và cả giới nghệ sĩ Âu – Mỹ yêu thích tập luyện là vì độ va chạm thấp, khả năng để lại chấn thương vẫn tồn tại trong BJJ nhưng rất khó để nhận thấy bên ngoài.

Thực tế, kể cả những môn vốn thành danh nhờ độ va chạm “lầy lội” như Muay Thái hay Boxing vẫn có thể phù hợp với dân văn phòng. Đội mũ headguard (bảo hộ đầu) thường xuyên, đeo shinguard trong mọi buổi sparring, trình bày với HLV rằng bạn tập luyện vì sức khỏe và không muốn đến công sở với khuôn mặt bầm hay đôi chân khập khiễng. Nếu bạn tập luyện với một HLV có hiểu biết, bạn sẽ được an toàn và thoải mái tuyệt đối.

BẠN CÓ ĐEO KÍNH CẬN?

Kính cận gần như là hình ảnh “thương hiệu” của dân văn phòng do công việc thường xuyên phải gắn với tài liệu và màn hình máy tính. Nếu bạn bị cận thị nặng, hãy xem xét cẩn thận với những môn đối kháng như Boxing, Muay Thái… bởi bạn có khả năng phán đoán tình huống chậm hơn người bình thường rất nhiều, dẫn đến việc chấn thương thường xuyên hơn người khác.

THỜI GIAN PHÙ HỢP

Dân văn phòng không có nghĩa là sẽ kết thúc công việc lúc 5h chiều mỗi ngày. Những cuộc hẹn với đồng nghiệp hay đối tác có thể đến bất cứ lúc nào. Do công việc mang tính chất bó buộc thời gian nên bạn cũng sẽ hay tốn thời gian buổi chiều tối cho những việc cá nhân cần thiết khác. Vì vậy, thẳng thắn mà nói thì dân văn phòng có quỹ thời gian hết sức bất ổn. Việc đó khiến cho dân văn phòng không phù hợp với những lớp võ phong trào Taekwondo, Karate… vì việc vắng tập dù chỉ một vài buổi có thể bỏ bạn lại rất xa so với sự tiến bộ của cả lớp.

Trong khi đó, những môn có hình thức tập nhóm nhỏ hay thậm chí là tập 1 v 1 như Boxing… sẽ giúp bạn dễ dàng bắt kịp kỹ năng dù có quỹ thời gian không đảm bảo.

Nguồn VoThuat

Continue Reading

Võ tự vệ

Dân Boxing tập với bao cát như thế nào cho đúng cách?

Nếu bạn là một người đam mê thể thao, thích việc tập luyện với bao cát thử thách giới hạn của bản thân? Bạn đang cần một bài tập vừa giúp bạn cải thiện tốc độ, kỹ thuật, sức mạnh vừa giúp bạn bùng nổ, rèn sức bền và giảm cân? Nếu đúng là như vậy thì đây là bài viết dành cho bạn.

Dân Boxing tập với bao cát như thế nào cho đúng cách?

Bao cát, một trang bị tưởng như rất cơ bản lại đem đến vô số những lợi ích. Bao cát không chỉ giúp người tập rèn luyện sức bền mà còn cải thiện cả ngoại hình, nâng cao khả năng chiến đấu. Không những thế, bao cát còn giúp cho người tập nâng cao cả tốc độ, sức mạnh và vô vàn những lợi ích khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách tập với bao cát như thế nào cho đúng.

1. Tập sức mạnh đòn đánh lên bao cát

Với bài tập này, người tập sẽ tập tất cả 6 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 3 phút và nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp. Đây là một bài tập tập trung vào rèn luyện sức mạnh thuần túy, phù hợp với những người luyện sức mạnh đôi tay hoặc đơn giản là cho những ai đang cần xả stress.

Trước khi tập bài tập này cần bảo vệ tay cẩn thận và phải chắc chắn rằng bạn đã nắm được kỹ thuật đấm cơ bản.

Mỗi hiệp, người tập chỉ cần tập trung vào một cú đấm duy nhất. Không cần phải tung ra những tổ hợp đòn mà chỉ cần tung những đòn đơn với lực mạnh nhất có thể. Người tập cần cố gắng tung đòn thật chính xác, phải biết xác định đâu là điểm mà mình nhắm đến và đòn sau ra lực phải mạnh hơn đòn trước. Bên cạnh đó, người tập cũng cần chú ý xem đâu là góc độ mà mình có thể tung ra đòn với lực mạnh nhất.

Còn đây là giáo án gợi ý cho người tập:
Hiệp 1; Jabs
Hiệp 2: Cross, straight right hoặc straight left
Hiệp 3: Móc trái
Hiệp 4: Móc phải
Hiệp 5: Upercut trái
Hiệp 6: Upercut phải

Nếu lặp đi lặp lại bài tập này trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh của mình được tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó, việc tập luyện thế này cũng khiến não của bạn trở nên nhanh nhạy hơn, giúp bạn phát huy tối đa khả năng khi bước vào một trận đấu thật sự. Tiếp đó, bài tập cũng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp một cách tuyệt vời.

2. Tập với bao cát giúp bạn rèn tốc độ đòn đánh

Đã có sức mạnh rồi thì tốc độ là điều tiếp theo cần chú ý đến. Trong một trận chiến, tốc độ ra đòn nhanh hay chậm chính là điều quyết định thành bại. Khi tung ra một đòn đánh về phía đối thủ, đối thủ sẽ chớp mắt, đó là phản xạ tự nhiên của cơ thể con người, điều cần làm tiếp theo là làm sao để tung ra đòn kế tiếp trong lúc đối thủ chưa kịp mở mắt ra.

Và bài tập dưới đây là điều sẽ rèn luyện cho bạn điều này. Đây là bài tập giúp bạn rèn luyện tốc độ bằng cách kết hợp các đòn đánh với nhau. Khi tập bài này, người tập sẽ thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 3 phút, và có 1 phút để nghỉ giữa hiệp.

Hiệp 1: Jabs kết hợp với Cross
Hiệp 2: Straight Right kết hợp với Left hook
Hiệp 3: Jabs kết hợp với Right Hook
Hiệp 4: Uppercut kết hợp với Hook
Hiệp 5: Tự do kết hợp

Nên nhớ, đây là bài luyện tốc độ nên cần phải ra đòn với tốc độ nhanh nhất có thể. Dần dần, hãy cố gắng tung hai đòn mà sao cho khi chạm bao cát âm thanh phát ra cứ như ta chỉ tung ra duy nhất 1 đòn đánh vậy. Lặp đi lặp lại bài tập này sẽ giúp não bộ điều chỉnh hành vi của bạn, dần dần biến những pha ra đòn tốc độ trở thành một phản xạ tự nhiên của cơ thể.

3. Luyện phòng ngự – Phản công

Kỹ năng né đòn và phản đòn là một trong những điều quan trọng trên sàn đấu quyết định đến thành bại của một võ sĩ. Sẽ chẳng có ai có khả năng né đòn bẩm sinh đã thượng thừa, tất cả đều phải ra quá trình luyện tập dài hơi. Tập với bao cát, ngoài những đòn đấm cũng có thể rèn được khả năng phòng thủ. Nên nhớ, sau mỗi đòn đánh luôn là một động tác phòng thủ và sau mỗi động tác phòng thủ sẽ là một đòn phản công. Mỗi vài bài tập bạn có thể tập theo như sau

Ngã người ra sau như đang né một cú đấm, sau đó tung cú straight right rồi left hook, ngay lập tức hụp xuống để né đòn. Hoặc, hóp vai để né đòn sau đó tung cú left hook rôi lại hụp xuống để né đòn.

Các động tác tránh né cơ bản gồm hụp, hóp vai, ngã người ra sau kết hợp tùy hứng cùng các đòn đấm sẽ giúp bạn rèn luyện sự nhạy bén với các đòn đánh. Cứ tập luyện theo cách di chuyển và ra đòn như thế dần sẽ biến bạn trở nên linh hoạt, đồng thời nhạy bén hơn với các khoảnh khắc quyết định trong trận đấu.

4. Luyện sức bền

Boxing là một môn thể thao thi đấu rất nhiều hiệp vì thế đòi hỏi người tập phải có sức bền, thể lực dồi dào. Sức mạnh có, tốc độ có, khả năng phòng thủ có nhưng thể lực kém thì cũng chẳng thể trụ nổi quá lâu. Ngoài các bài tập thể lực thông thường thì bao cát cũng là một trang bị giúp tập sức bền rất tốt.

Bài tập này rất đơn giản chỉ là việc tung 1000 cú đấm vào bao cát mỗi hiệp, thực hiện như thế 3 hiệp liên tiếp và nghỉ ngơi khi cảm thấy đuối sức. Đây là bài tập vô cùng nổi tiếng của Floyd mayweather. Trước Mayweather hầu như không ai tập như thế nhưng sau này, khi chứng khiến sự thống trị của “The Money” thì ai cũng bắt chước theo.

Khi thực hiện bài tập này, người tập chỉ cần tung những cú đấm thẳng liên tục và nhanh nhất vào bao cát, không cần chú trọng vào sức mạnh. Cứ sau 10 đến 20 cú đấm thì nên thực hiện một cú hook hoặc uppercut để vai được xả hơi và tránh đơn điệu.

Đây là bài tập sẽ giúp phổi làm việc liên tục. Bên cạnh đó, việc tung 1000 cú đấm mỗi lần cũng khiến đôi tay bạn quen hơn với việc tung rất nhiều cú đấm trong một trận đấu, tránh tình trạng đuối sức nếu thi đấu nhiều hiệp.

Người tập cũng cần căn cứ vào điều kiện thực tế về thể trạng mà dừng lại đúng lúc nhưng ít nhất phải đảm bảo tập ít nhất 3 hiệp với bài tập này. Số cú đấm mỗi hiệp có thể dao động từ 500 – 1000.

5. Tập toàn diện

Đây là bài tập thực hiện sau cùng, sau khi đã thực hiện tất cả bài tập ở trên vì đây là bài tập kết hợp tất cả các yêu tố. Bài tập này có độ khó cao và đòi hỏi người tập phải có ý chí rất cao khi thực hiện. Bài tập như một trận đấu thật sự với 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Tại đây, người tập phải cố hết sức tung ra những tổ hợp đòn, gồm ít nhất 3 đòn đánh vào bao cát. Mỗi đòn tung ra đều phải với lực mạnh nhất và nhanh nhất có thể. Sau mỗi tổ hơp đòn là di chuyển, tránh né và tiếp tục tung đòn.

Khi thực hiện bài tập này, người tập không được lười biếng mà phải tự thử thách bản thân với cường độ cao nhất, không được phép dừng hơn 3 giây. Mặc dù là một bài tập rất nặng nhưng người tập phải học cách che giấu đi sự mệt mỏi, cố gắng từ lúc bắt đầu đến lúc kết thúc. Đây chính là bài tập giúp khai thác hết tiềm năng của người võ sĩ.

Nguồn vo thuat

Continue Reading

Bài xem nhiều