Connect with us

Võ tự vệ

5 đòn tự vệ nữ giới buộc phải biết để phòng vệ khi gặp kẻ xấu

Là phụ nữ đôi khi bạn sẽ phải trải qua những lúc lo lằng, sợ hãi khi đi một mình vào ban đêm vì nguy hiểm có thể đến bất cứ lúc nào. Vì vậy nên thủ sẵn cho mình một số kỹ thuật tự vệ đơn giản để bảo vệ bản thân là rất cần thiết.

Dưới đây là 5 kĩ thuật tự vệ đơn giản mà Kelly Campbell, võ sĩ taekwondo đai đen tam đẳng chia sẻ để giúp các chị em có thể ứng phó trong những tình huống khẩn cấp.

1. Đấm thẳng

Nếu mối đe dọa xuất hiện trước mặt bạn thì một cú đấm thẳng sẽ cực kì hữu hiệu. Đẩy mạnh bàn chân và hông kết hợp với nắm đấm cùng lúc về phía trước như thế sẽ tối đa hóa sức mạnh của bạn.

Tiếp điểm của bạn nên nằm ở ngón giữa và hãy luôn nhớ nhắm mục tiêu vào những khu vực dễ tổn thương như mắt, mũi, cổ họng của kẻ tấn công để mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Đá vào hạ bộ

Tương tự như đấm thẳng, đá vào hạ bộ là một biện pháp tự vệ đầy uy lực. Để thực hiện hãy đẩy hông về phía trước, đưa đầu gối và gót chân về phía sau, sau đó tung một cú đá mạnh tiếp xúc với hạ bộ của kẻ tấn công bằng mũi bàn chân của bạn (nếu bạn đang đi giày thể thao).

“Hãy tưởng tượng rằng cú đá của bạn đi ngang qua hạ bộ và kết thúc ở đầu của kẻ tấn công như thể bạn sẽ tách người đó ra làm hai. Sau khi đá, hãy rút chân về vị trí ban đầu càng nhanh càng tốt. kĩ thuật này giúp bạn có đủ thời gian để trốn thoát hoặc có thể khiến kẻ tấn công mất cảnh giác tạo cơ hội cho bạn bồi thêm một vài cú đánh vào các khu vực dễ bị tổn thương khác, như mắt, tai hoặc họng.” Campbell nói.

3. Lên gối

Thực hiện đá bằng đầu gối trong trường hợp nếu kẻ tấn công ở quá gần để bạn có thể tung một cú đấm thẳng. Hãy co đầu gối, lên thẳng vào hạ bộ. Nhớ rằng bạn phải sử dụng xương ở đầu gối , không phải đùi vì nó sẽ gây ra nhiều đau đớn hơn.

Nếu có thể, trước khi bạn lên cú đá này, cố gắng túm lấy vị trí giữa cổ và vai của người đó, nắm được càng nhiều da, cơ hoặc quần áo càng tốt. Nó giống như đòn bẩy giúp động tác của bạn có lực mạnh hơn.

4. Tự vệ khi bị ôm siết

Nếu kẻ tấn công của bạn cố gắng ôm bạn từ phía sau. Campbell khuyên rằng: “Kẻ tấn công thường tóm lấy nạn nhân của hắn từ phía trước hoặc phía sau vai, phản ứng đầu tiên của bạn thường là nắm lấy khuỷu tay của hắn để cố gắng thoát ra. Tuy nhiên, cách phòng thủ tốt nhất là hạ người thấp hết mức có thể về phía mặt đất và vặn vẹo hết mức có thể để thoát ra khỏi vòng tay của đối phương”

Hạ thấp trọng tâm sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Bạn có thể trụ vững và khó có thể bị nhấc lên cũng như tìm được một góc mới để thực hiện cú tấn công vào hạ bộ bằng bàn chân hay đầu gối hoặc đấm vào mắt, cổ họng, cổ, tai của đối phương giúp bạn có nhiều thời gian để chạy khỏi đó.

5. Tự vệ khỏi đòn siết cổ

Nếu kẻ tấn công bóp cổ bạn, rất có thể ngay lập tức bạn sẽ đưa tay về phía cổ. Tuy nhiên, thay vì cố gắng kéo tay kẻ tấn công ra khỏi cổ bạn, một chiến thuật mà bạn dường như không có cơ hội thành công, đặc biệt là nếu bạn nhỏ hơn kẻ tấn công của bạn.

Hãy tạo bàn tay bạn như hình cái móc (ngón cái và những ngón còn lại tạo thành hình chữ “C” ) để “gỡ” ngón tay cái của kẻ tấn công ra càng xa càng tốt như vậy đối phương sẽ không thể tiếp tục bóp cổ bạn. “Hãy nhớ rằng bạn chỉ có từ 3 đến 8 giây để đưa tay của kẻ tấn công ra khỏi cổ trước khi bạn bắt đầu nghẹt thở và bất tỉnh”, Campbell nói.

Võ tự vệ

Taekwondo môn võ không chỉ rèn luyện sức mạnh

Võ thuật luôn được coi là môn học rèn luyện thể chất rất tốt và được nhiều trường mầm non tại Việt Nam áp dụng vào chương trình học. Đặc biệt là Taekwondo, môn võ nổi tiếng và có đông đảo người theo học.

Taekwondo môn võ không chỉ rèn luyện sức mạnh

Taekwondo mang lại nhiều hiệu quả đối với sự phát triển của trẻ

 

Tại sao trẻ mầm non nên làm quen với Taekwondo?

Khởi nguồn từ Hàn Quốc, Taekwondo là một môn võ thuật tập trung vào sức mạnh từ đôi chân, giúp nuôi dưỡng cả thể chất và tinh thần cho những người luyện tập môn võ này, đặc biệt là khi quá trình luyện tập được bắt đầu từ khi còn nhỏ. Ở Hàn Quốc, việc tập luyện Taekwondo giống như một văn hóa mà người Hàn Quốc đã có thể bắt đầu luyện tập kể từ khi ở lứa tuổi mẫu giáo.

Lứa tuổi nên bắt đầu luyện tập võ thuật là từ 3 tuổi. Ở độ tuổi này, các bé hiểu được kỷ luật là gì và có được mức độ tập trung cần thiết. Về tổng thể thì môn võ này giúp phát triển sức khỏe, điều khiển sức nặng, tăng khả năng tập trung và học cách tôn trọng người khác. Thêm vào đó là làm tăng sự tự tin, lòng tự trọng của trẻ cũng như cho trẻ một khoảng thời gian học tập năng động và vui vẻ.

Khác với những môn võ thuật khác, khi trẻ em nắm được các bước cơ bản của Taekowondo, trẻ sẽ dần định hình được cá tính của mình thông qua các quan niệm và nguyên tắc rút ra trong quá trình tập luyện. Taekwondo ngoài việc rèn luyện tốt thể chất, nó còn tốt cho kỷ luật tinh thần và giáo dục tính cách.

Với sự phát triển của xã hội ngày nay, tỉ lệ trẻ bị thừa cân đang tăng cao vì các em ngày càng thụ động, ăn nhiều đồ ăn nhanh chứa quá nhiều năng lượng, chất béo. Việc luyện tập Taekwondo sẽ giúp bé đốt cháy được lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể, tận dụng được tất cả những gì mà cơ thể con người có thể làm được.

Tuổi nào bắt đầu cho trẻ học Taekwondo?

Taekwondo tốt cho việc kỷ luật tinh thần và giáo dục tính cách cho trẻ mầm non

Đối với những bé trai, việc tập luyện này sẽ giúp chúng thải được các chất có hại ra cơ thể qua tuyến mồ hôi. Trẻ rất yêu thích việc hoạt động kỹ năng như đấm đá và các giáo viên dạy môn võ thuật này thường cố gắng để các bé tự kiểm soát cảm xúc và hành động của mình hơn. Còn đối với các bé gái, việc trở nên gọn gàng, khỏe mạnh và biết các kỹ năng tự vệ cho bản thân cũng là điều mà bé gái cũng nên tích cực tham gia Taekwondo.

Nếu bé là một đứa trẻ năng động, Taekwondo với các đòn chân là chủ yếu sẽ giúp trẻ gia tăng khả năng phối hợp vận động và giải phóng năng lượng theo cách tích cực nhất. Khả năng giữ thăng bằng trên một chân, đưa trọng tâm cơ thể ra sau trong khi dùng chân còn lại để tấn công cũng như phòng thủ. Taekwondo giúp trẻ có nền tảng vật lý và tinh thần mạnh mẽ hơn.

Khác với những môn võ thuật khác, khi nắm được các bước cơ bản của Taekowondo, trẻ sẽ dần định hình được cá tính của mình thông qua các quan niệm và nguyên tắc rút ra trong quá trình tập luyện. Taekwondo ngoài việc rèn luyện tốt thể chất, nó còn tốt cho kỷ luật tinh thần và giáo dục tính cách. Khi luyện tập Taekwondo, thái độ, cách cư xử của trẻ sẽ thay đổi một cách tích cực nhất. Vì trong quá trình tập luyện, ngoài việc được học các động tác võ thuật, trẻ còn được dạy phải biết tôn trọng mọi người xung quanh.

Khi luyện tập Taekwondo, thái độ, cách cư xử của trẻ sẽ thay đổi một cách tích cực nhất. Vì trong quá trình tập luyện, ngoài việc được học các động tác võ thuật, trẻ còn được dạy phải biết tôn trọng mọi người xung quanh. Ngày qua ngày việc này đã ăn sâu vào trong tâm trí của bé. Thông qua việc luyện tập Taekwondo, trẻ sẽ có nền tảng vật lý và tinh thần mạnh mẽ hơn, điều cần thiết cho cuộc sống hàng ngày cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ.

Nguồn vietnamnet.vn

Continue Reading

Võ tự vệ

Dạy con những kỹ năng tự vệ ở trường, liệu có nên biến nó thành môn học bắt buộc ở trường

Trong bối cảnh các vụ bạo lực ngày càng gia tăng, nhiều quốc gia muốn đưa kỹ năng tự vệ ở trường học, song chưa nơi nào biến nó thành môn bắt buộc.

Vụ tấn công bằng dao vừa qua tại Nga khiến dư luận phẫn nộ khi 2 cựu học sinh tìm về trường để tấn công giáo viên của mình ngay tại lớp học. 9 người bị thương, gồm cô giáo Natalia Shagulia và 8 học sinh 10 tuổi.

Theo Express, một số học sinh đã bị thương khi lao đến bảo vệ cô giáo trước những kẻ tấn công hung hãn. Trong khi đó, cô Shagulia cũng liều mình xông về phía 2 kẻ tấn công để bảo vệ học trò.

Trong bối cảnh các vụ bạo lực ngày càng gia tăng, nhiều quốc gia muốn đưa kỹ năng tự vệ ở trường học, song chưa nơi nào biến nó thành môn bắt buộc.

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng dạy trẻ các kỹ năng tự vệ giúp chúng tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: No Fear Academy.

“Con trai tôi có thể thoát là nhờ cô giáo đã đẩy kẻ tấn công và tạo cơ hội cho một số nam sinh chạy ra ngoài”, một phụ huynh giấu tên thông tin với Daily Mail.

Trên mạng xã hội, bên cạnh những bình luận chê trách kẻ tấn công, nhiều người ca ngợi sự dũng cảm của cô Shagulia cùng các em học sinh 10 tuổi.

“Chúng ta hãy ca ngợi cô giáo, người đã dùng cả tính mạng để bảo vệ những đứa trẻ. Hy vọng tất cả sẽ bình an sau vụ tấn công nghiêm trọng này”, Lynsey Peters viết.

Ngoài ra, nhiều ý kiến khác bày tỏ quan ngại về những vụ việc tương tự có thể xảy ra và cho rằng các trường nên dạy trẻ kỹ năng tự vệ từ trong trường học.

“Những điều học trong trường giúp bạn vượt qua những khó khăn trong cuộc sống và tự vệ là một trong những kỹ năng quan trọng mà nhiều người còn thiếu. Tôi không muốn làm ai đau, song cũng không muốn phải vào bệnh viện vì không biết cách bảo vệ bản thân khỏi những kẻ hung bạo”, Darnell Landau nêu quan điểm.

Nhiều lớp học tự vệ nhưng không phổ cập

Thực tế, tại nhiều quốc gia như Mỹ, Nhật và Ấn Độ, việc dạy kỹ năng tự vệ cho trẻ đã xuất hiện dưới nhiều hình thức như lớp học của các tổ chức phi chính phủ, lớp học thu phí, lớp học trong trường hay câu lạc bộ. Tuy nhiên, chưa nơi nào đưa việc dạy những kỹ năng này thành môn học bắt buộc.

Tại Trung Quốc, tình trạng bạo lực học đường thường xuyên xảy ra trong những năm gần đây. Theo Global Times, học sinh của quốc gia đông dân nhất thế giới thiếu nhận thức về tự vệ cơ bản. Thậm chí, gia đình và nhà trường cũng không đề cập đến.

Nhiều ý kiến cho rằng đã đến lúc, Trung Quốc nên dạy kỹ năng tự vệ cho trẻ. Biết các kỹ năng tự vệ là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của một đứa trẻ trong những ngày đi học. Nó cũng có thể giúp trẻ thích nghi với xã hội phức tạp sau này. Tuy nhiên, việc bàn luận đến nay vẫn chỉ nằm trên giấy.

Tại Mỹ, các lớp học tự vệ đã được tổ chức từ lâu song hầu hết có thu phí. Điển hình là lớp học ở bang Missouri đã tồn tại suốt 20 năm. Có những lúc số học viên của lớp tăng lên con số 30 người.

Cứ mỗi tuần 2 buổi, các học sinh lại đến đây để học và luyện những kỹ năng cơ bản. Chi phí một khóa học khoảng 248 USD.

Trong khi đó, tại Ấn Độ, trong bối cảnh nữ sinh đi học đang trở thành mục tiêu của những kẻ phạm tội, chính quyền một số nơi như thành phố Burdwan đã yêu cầu dạy kỹ năng tự vệ cho nữ sinh.

Nhieu nuoc muon day ky nang tu ve cho hoc sinh trong truong hinh anh 2

Một lớp học tự vệ dành cho các thiếu nữ ở khu vực South Salem, New York (Mỹ). Ảnh: Steve DeMasco.

Theo The Times of India, nữ sinh được học ít nhất 15 kỹ năng tự vệ, từ việc thoát khỏi tình trạng bị kìm kẹp, cũng như Judo và Karate. Chương trình này được triển khai từ năm 2015.

Tại sao nên dạy kỹ năng tự vệ cho trẻ?

GS Aaron Banks, đến từ Đại học Custavus Adolphus, nhận định trẻ biết các kỹ năng tự vệ sẽ tự tin hơn trong cuộc sống và có những hành động quyết đoán khi ở trong hoàn cảnh khó khăn, làm giảm khả năng gặp nguy hiểm. Bên cạnh đó, học các kỹ năng này còn giúp chúng tăng cường khả năng hợp tác, đặc biệt khi những đứa trẻ luyện tập cùng người khác.

Thống kê cho thấy hơn 767.000 học sinh ở Mỹ trong độ tuổi 12-18 có liên quan bạo lực. Bên cạnh đó, 67% nạn nhân của những vụ xâm hại là trẻ dưới 18 tuổi.

Những nghiên cứu chỉ ra rằng các nạn nhân trong độ tuổi thanh thiếu niên thường ngại tiếp xúc và tiếp tục trở thành đối tượng bị bắt nạt. Tự vệ không chỉ cung cấp khả năng bảo vệ mà còn dạy về chiến thuật phòng tránh, ngăn chặn các vụ bạo lực trước khi nó xảy ra.

TS Gong Chen tại Đại học San Jose, chuyên gia về tự vệ, thông tin trong giai đoạn luyện tập, học sinh sẽ được học các kỹ năng chống lại hành động ác ý như đấm, đá, kéo tay, ghì chặt, dùng súng tấn công hoặc dùng dao tấn công.

Chúng cũng được dạy cách thoát khỏi những tình huống xấu một cách có hiệu quả. Hơn nữa, kết quả cho thấy học sinh có thể cải thiện khả năng tự vệ ngay sau một khóa học.

Cụ thể, trẻ cải thiện 39,5% trong việc xử lý hành động đấm và đá của đối phương. 53% khả năng giữ thăng bằng khi kẻ tấn công cố tình xô ngã. 81,3% trong việc thoát khỏi tình trạng bị giữ chặt. 46,8% khả năng chống lại các cuộc tấn công bằng dao.

Hơn nữa, học sinh có thể tăng cơ hội thoát khỏi những cuộc đối đầu dữ dội. Trên thực tế, tự vệ cứu 59,6% học sinh thoát khỏi tội phạm bạo lực, 63,3% thoát khỏi kẻ hiếp dâm và 60,5% thoát khỏi những vụ tấn công khác.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của TS Chen, những đứa trẻ tham gia vào lớp học tự vệ có xu hướng ít bạo lực hơn những người không tham gia. Tuy nhiên, một nhóm ý kiến phản biện rằng dạy trẻ tự vệ làm gia tăng tình trạng giải quyết vụ việc bằng bạo lực thay vì thông báo cho giáo viên. Họ cho rằng dạy kỹ năng tự vệ trong trường hại nhiều hơn lợi.

“Ai có thể đảm bảo rằng những kẻ bắt nạt không tham gia những lớp học tự vệ tương tự? Điều này khiến học sinh gặp nhiều nguy hiểm hơn”, một người giấu tên bày tỏ quan điểm.

Theo người này, nhiều học sinh sẽ lợi dụng những kỹ năng này để chống lại người khác, thậm chí để phục vụ mục đích xấu. Bên cạnh đó, một ý kiến khác chia sẻ để trẻ học tự vệ đôi khi gây nguy hiểm cho bản thân trẻ cũng như người khác. Trẻ có thể bị thương khi học hay luyện tập. Chúng cũng có thể làm đau người khác hay làm hư hại tài sản.

Nguồn news.zing.vn

Continue Reading

Võ tự vệ

6 môn võ đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn nên trang bị cho bản thân

Trong đời sống hằng ngày có những tình huống phức tạp có thể nảy sinh , những môn võ phổ biến sau đây là phương án mà mọi người có thể lựa chọn để tự bảo vệ bản thân.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ

Các môn võ dưới đây được lựa chọn với tiêu chí thường xuyên được đấu luyện và độ phổ biến trong cộng đồng võ thuật trên thế giới. Dĩ nhiên, người đọc có thể lựa chọn bất kì môn võ nào có ở địa phương miễn chúng đáp ứng được yếu tố đối kháng mô phỏng gần với thực tế.

Môn võ Boxing

Môn quyền thuật với hàng ngàn năm lịch sử đã cho thấy tính hữu dụng của nó ở mọi võ đài. Người ta đến với Boxing vì sự đơn giản, dễ tiếp cận và cũng chính lí do đó đã giúp môn võ này lại hữu dụng trong tự vệ đến vậy.

Không màu mè nhiều kĩ thuật, Boxing tập trung rèn luyện đôi tay với những cú đấm đơn giản nhưng đề cao hiệu quả. Hơn nữa, tất cả lại dựa trên một đôi chân linh hoạt, chắc chắn để làm nền tảng ra những cú đấm uy lực nhất. Có thể nói, mục tiêu của Boxing chính là để các bộ phận trên cơ thể làm tốt nhất sở trường của chúng, để mang lại hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ
Sự tinh giản của Boxing là thứ vũ khí nguy hiểm. (Ảnh: Themmaguru)

Môn võ Muay Thái

Là một sự kết hợp toàn diện từ đấm, đá, vật, cùi chỏ, đầu gối, Muay Thái có lẽ là môn võ đánh đứng toàn diện nhất với những người muốn phòng thân. Không bỏ qua bất kì bộ phận nào trên cơ thể làm vũ khí, Muay Thái đặc biệt hữu dụng ở tất cả những cự li mà một tình huống thực tế có thể phát sinh.

Không những thế, việc rèn luyện thể chất của Muay Thái tiếp tục làm rất tốt nhiệm vụ “chuẩn bị” cho những tình huống xấu xảy ra. Với việc luôn đối mặt với áp lực cao, yêu cầu thể lực gắt gao từ những huấn luyện viên Muay Thái, người tập sẽ không bỡ ngỡ với các tình huống bất ngờ ở thực tế.

Khi một kẻ xấu có ý định tấn công, chúng sẽ phải vượt qua những cú đá, rồi tới những tổ hợp đòn đấm, khả năng giằng co với nguy cơ bị tấn công bằng cùi chỏ và đầu gối liên tục trước một người tập Muay.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ
Trái với Boxing, Muay Thái có đến 8 điểm đánh. (Ảnh: EvolveMMA)

Môn võ Judo

Nếu so với các môn võ đánh đứng, môn võ thiên về quật ngã như Judo còn nguy hiểm hơn nhiều với những kẻ có ý định tấn công. Bởi lúc này, không chỉ bản thân người ra đòn mà chúng còn phải đối phó với một đối thủ khác, người đồng hành vững chắc nhất – đó chính là mặt đất.

Những cú quật, quét ngã hay làm mất thăng bằng có thể đưa kẻ xấu xuống sàn chỉ trong một nốt nhạc, và lúc này mặt đất vô hình chung là thứ vũ khí đang nằm trong tay Judoka (người tập Judo). Và hơn thế nữa, trọng lượng cơ thể của kẻ xấu tiếp tục là thứ “phản chủ” mỗi khi hắn bị quật ngã.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ
Không kẻ tấn công nào muốn rơi vào tình huống của võ sĩ áo xanh nếu ở trên đường phố (Ảnh: IJF.com)

Môn võ Wrestling

Mạnh mẽ tương tự như Judo ở những cú vật, nhưng Wrestling còn một điểm lợi thế vô cùng lớn chính là khả năng đứng dậy rất nhanh nếu bị đánh ngã. Các kĩ thuật của Wrestling có thể không phù hợp hoàn toàn để thi triển trên đường phố, nhưng bù lại, chúng lại rất hoàn hảo để đưa người tập thoát khỏi các tình huống ngặt nghèo. Hơn thế nữa, tương tự Muay Thái, việc tập luyện Wrestling có thể mang lại một nền tảng thể chất vượt trội với những kẻ “nghiệp dư” muốn tấn công người tập Wrestling.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ
Nền tảng thể chất của Wrestling là sức uy hiếp tuyệt đối với kẻ đang đứng trước mặt.

Môn võ Nhu thuật Brazil (BJJ)

Môn võ cổ điển từ Nhật Bản và được hiện đại hóa nhờ gia đình Gracie, Nhu Thuật Brazil được sinh ra với mục đích trở thành môn võ tự vệ cho những người thua thiệt về thể hình. Chính vì thế, môn võ này luôn đặt khả năng kiểm soát và an toàn lên hàng đầu trước khi thực hiện các đòn khóa – siết để chặn đứng đối thủ.

BJJ đặc biệt phù hợp với nữ giới bởi hệ thống kĩ thuật khoa học và không yêu cầu quá gắt gao về sức mạnh cơ bắp. Nhu thuật Brazil là môn võ lý tưởng để phái đẹp có thể làm quen với một hình thức tự vệ mà không gặp những chấn thương ảnh hưởng tới ngoại hình.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ
Nhu thuật là phương án tự vệ hữu hiệu với nữ giới.

Môn võ MMA

Là sự tổng hợp của tất cả những môn võ trên nếu người tập sẵn sàng tập luyện chúng, võ tổng hợp là thứ có thể giúp họ đối phó với hầu hết các tình huống phát sinh trên đường phố. Bị đấm, bị vật, … võ tổng hợp sẽ dạy cách xử lý tất cả những trường hợp này.

Top những môn võ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ

Môn võ MMA đưa ra phương án xử lý trong nhiều tình huống bởi tính linh hoạt của nó.

Tuy nhiên, để có thể sử dụng võ tổng hợp một cách thành thạo cho tự vệ, người tập vẫn cần tập trung rèn luyện từng kĩ năng sao cho hiệu quả nhất trước khi học cách phối hợp chúng với nhau và “chế tác” ra một phiên bản dành riêng cho mình.

Nguồn webthethao.vn

Continue Reading

Bài xem nhiều