Connect with us

Đời thường

10 quan điểm sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về bữa ăn sáng

Uống cà phê trước khi ăn hoặc hạn chế lòng đỏ trứng gà khiến bữa sáng của bạn mất tác dụng đối với sức khỏe.

Ảnh: Food52.

Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất do ảnh hưởng tới năng lượng, cảm xúc trong ngày cũng như sức khỏe dài hạn. Tuy nhiên, làm thế nào để chắc chắn rằng những thức ăn buổi sáng có thể giúp bạn tận hưởng ngày mới hứng khởi với nhiều thành công? Theo Business Insider, bạn cần tránh mắc 10 lỗi dưới đây để bữa sáng có lợi cho sức khỏe bản thân.

Vừa đi vừa ăn

Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra những người làm việc khác trong khi ăn, ví dụ như vừa ăn vừa đi, có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm và calo hơn. Năm 2017, một công trình khác bổ sung rằng thói quen ăn vội vã liên quan tới nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.

Giảm lượng protein

Bánh kếp, bánh quế hay bánh vòng chứa nhiều carb nhưng tiêu thụ quá nhiều carb không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai, bột yến mạch và sữa chua. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng để sẵn sàng cho một ngày mới.

Chỉ ăn lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng ít calo và được khuyến cáo dành riêng cho các bệnh nhân có tiền sử bệnh tim hoặc tiểu đường tuýp hai. Tuy nhiên, chỉ ăn mỗi lòng trắng sẽ khiến bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Lòng đỏ trứng giàu vitamin, axit béo omega 3 và các chất chống oxy hóa bảo vệ mắt. Hơn nữa, kể cả có chứa nhiều chất béo, trứng không gây ảnh hưởng tới lượng cholesterol trong máu.

Ăn sáng ít

Bữa sáng cân bằng giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan hơn về lượng dinh dưỡng cho các bữa khác trong ngày. Một nghiên cứu năm 2017 kết luận ăn nhiều vào buổi sáng khiến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với khẩu phần ăn trưa hay ăn tối đầy đặn. Ngoài ra, bữa sáng thịnh soạn có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn, ngân ngừa tăng cân và chứa nhiều protein có lợi trong việc kiểm soát tiểu đường tuýp hai, theo một nghiên cứu năm 2016.

Luôn chọn thực phẩm ít béo

Chất béo lành mạnh cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, do đó một bữa sáng lý tưởng nên cân bằng giữa chất béo có lợi và protein. Bơ lạc, quả bơ, hạt chia hay cả quả trứng là nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Trì hoãn việc ăn sáng

Các chuyên gia cho rằng ăn sáng sau một giờ kể từ khi thức dậy sẽ làm bạn năng động hơn vào buổi sáng và ít có cảm giác đói hơn trong ngày. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn các thực phẩm giàu protein buổi sáng từ 6h đến 9h ít có nguy cơ béo phì hoặc bị đói trong ngày hơn so với những người ăn sau 10h.

Đổ trực tiếp ngũ cốc vào bát ăn

Tùy theo nhãn hiệu, một bát ngũ cốc có thể chứa rất nhiều đường. Do đó, thói quen đổ thẳng ngũ cốc vào trong bát dễ khiến bạn tiêu thụ đường hơn mức khuyến nghị. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn sử dụng một cốc đo để đổ ngũ cốc trước khi cho vào bát ăn.

Uống cà phê trước khi ăn

Khi dạ dày rỗng, kể cả cà phê đã khử caffeine cũng làm tăng lượng axit. Đối với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, axit tăng dẫn tới khó tiêu, ợ nóng hoặc hội chứng gây kích thích bụng. Theo PopSugar, bạn dễ bị lo âu khi uống cà phê trước bữa sáng. Trừ khi đã uống cà phê trước bữa ăn và không có biểu hiện bất thường nào, tốt nhất bạn hãy đợi tới sau khi ăn.

Không quan tâm tới đồ uống buổi sáng

Hãy suy nghĩ kỹ về những thứ bạn sẽ uống khi ăn sáng. Nước ép hoặc cà phê chứa quá nhiều đường dù kết hợp với những bữa ăn cân bằng và hoàn hảo cũng không có lợi cho cơ thể. Vì vậy, cố gắng kiểm soát lượng sữa và chất tạo ngọt trong đồ uống. Nếu không uống được cà phê đen, hãy thử dùng quế, một thảo dược tự nhiên không chứa calo.

Bỏ bữa sáng

Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với bữa sáng. Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày thường xuyên dẫn tới tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn ở các bữa sau, gây thiếu năng lượng và giảm năng suất làm việc. Theo Báo Kinh doanh Harvard (HBR), cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành glucose, cung cấp năng lượng để bản thân tỉnh táo. Đó là lý do tại sao con người khó tập trung khi đói.

Xét về lâu dài, ăn sáng có nhiều lợi ích to lớn. Báo cáo của Cơ quan Kiểm soát Cân nặng Quốc gia Mỹ cho thấy 80% những người giảm được tối thiểu khoảng 13 kg ăn sáng hàng ngày. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Nguồn khoahocdoisong.vn

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Võ tự vệ

Những vụ bắt nạt tại trường học tại sao các bé lại là nạn nhân?

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao các bé lại là nạn nhân của những vụ bắt nạt tại trường học chưa? Tại sao các bé lại là đối tượng mà bọn côn đồ trong trường lớp quấy bắt nạt. Bài viết này sẽ giúp các bậc phụ huynh hiểu được phần nào lý do trên.

Tự biến mình thành con mồi

Con người cũng là một loài động vật, chúng ta có thể cảm nhận bằng nhiều giác quan để “đo” sức mạnh của ai đó. Giống như việc đối mặt với một loài dã thú, bạn sẽ có cảm giác sợ hãi. Những hành động như né tránh những cái nhìn trực tiếp, đi cắm đầu nhìn xuống đất, bước đi ngắn không dứt khoát. Tất cả các yếu tố trên thể hiện là một con mồi “dễ xơi” trong mắt bọn côn đồ.

Những vụ bắt nạt tại trường học tại sao các bé lại là nạn nhân?

Ở lứa tuổi học sinh khi tâm lý chưa ổn định, luôn muốn chứng tỏ bản thân bằng nhiều cách, trong đó có cách đánh bại kẻ yếu hơn để cảm thấy mình to lớn. Và bạn chính là kẻ yếu mà nhiều kẻ nhắm đến.

Bị bắt nạt tại trường học trẻ chấp nhận phận cam chịu

Bị bắt nạt tại trường học trẻ chấp nhận phận cam chịu

Bị bắt nạt tại trường học trẻ chấp nhận phận cam chịu

Nhiều trường hợp nạn nhân chỉ ôm mặt chịu đòn và không dám phản ứng lại vì sợ bị đánh nặng hơn. Đó cũng là nguyên do bạn luôn là cái “bao cát di động” để bọn côn đồ trút giận, đơn giản bạn chấp nhận trở thành nạn nhân. Nếu bạn chống lại có thể bạn sẽ bị ăn đòn nặng hơn nhưng đồng thời bạn cũng gửi cho bọn bắt nạt thông điệp rằng bạn dám đánh lại và không phải thứ để chúng tiêu khiển.

Nguyên do chính: Bạn quá yếu

Nguyên do chính: Bạn quá yếu

Chỉ có kẻ mạnh bắt nạt kẻ yếu chứ chẳng ai nói ngược lại cả. Nếu bạn đang tìm kiếm lối thoát cho việc bị bắt nạt thì đây là phương án đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn cần trở nên mạnh mẽ về thể chất, chưa nói đến điểm mạnh như tinh thần hay trí tuệ, sức mạnh của thể chất là tiền đề của mọi thứ khác, bạn không thể đủ tự tin nếu sức mạnh chưa bằng một con sên.

Nguồn vothuat.vn

 

Continue Reading

Đời thường

Cảnh báo tai nạn do thả diều trong thành phố

Thả diều là môn thể thao lành mạnh và khá là hấp dẫn. Tuy nhiên cũng tiềm ẩn nhiều tai nạn do thả diều không đúng nơi đúng chỗ. Vậy nên chọn địa điểm ở đâu để có thể thả diều một cách thoải mái không gây nguy hiểm?

Thời gian gần đây, trên địa bàn TP.HCM rất đông người dân đến các khu vực trống thả diều. Tuy nhiên, đã có không ít vụ tai nạn do thả diều xảy ra.

Hàng loạt tai nạn do thả diều trong thành phố

Cảnh báo tai nạn do thả diều trong thành phố

Cảnh báo tai nạn do thả diều trong thành phố

Tối 21-3, anh T. (25 tuổi, ngụ quận Bình Thạnh) đi xe máy trên đường Nguyễn Cơ Thạch hướng từ cầu Thủ Thiêm về đường Mai Chí Thọ (TP Thủ Đức).

Khi đến giao lộ với đường Lương Định Của thì anh T. bị dây diều vướng vào cổ. Tai nạn làm anh T. bị vết cứa dài trên cổ, tay cũng bị thương. Nhiều người chứng kiến vụ việc cho biết rất may anh T. chạy khá chậm nên không bị té xe.

Tương tự, trước đó một ngày, chị N. (32 tuổi) đang chạy xe máy qua khu vực cầu Thủ Thiêm đã bị dây diều vướng vào cổ làm chị té xe trầy xước tay chân, bong gân. Đặc biệt vụ việc đã khiến cổ chị N. bị cứa dài khoảng 12 cm gây chảy máu, khó thở, đau rát.

Cũng trong ngày này, ông C. (60 tuổi) chạy xe máy trên đường Điện Biên Phủ đoạn qua phường 21 (quận Bình Thạnh) thì dây diều từ trên trời rơi xuống, làm ông bị cứa hai vết ở cổ.

Trước đó, vào năm 2015, bé Văn Minh Đ. (bốn tuổi) cùng mẹ đến cánh đồng diều ở huyện Hóc Môn. Trong lúc chơi đùa gần cánh diều dài 18 m, bé Đ. đã bị dây diều quấn vào chân, cuốn lên cao rồi rơi xuống khiến bé tử vong.

Còn tại Đồng Nai, vào tháng 2-2015, diều giấy bay qua kéo theo dây và cọc sắt móc vào chiếc ô tô đang chạy. Vụ việc khiến tài xế mất tập trung, đâm vào nhiều xe máy đang dừng đèn đỏ tại ngã ba Dương Tử Giang – Nguyễn Ái Quốc khiến sáu người bị thương nặng.

Cũng vào tháng 3 năm này, trẻ em thả diều tại xã Gia Tân 2, huyện Thống Nhất (Đồng Nai) thì diều đứt dây, vướng vào đường dây hạ thế khiến hàng trăm thiết bị điện, điện tử của gần 200 hộ dân thuộc ấp Ðức Long 2 hư hỏng.

Từ đó cho thấy đã có không ít những vụ tai nạn do thả diều trong thành phố. Vậy làm sao để thả diều được an toàn? Không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh?

Cần quy hoạch khu thả diều

Cần quy hoạch khu thả diều

Theo ghi nhận của chúng tôi, vào mùa diều, tại các khu vực Khu công nghệ cao, hầm Thủ Thiêm (TP Thủ Đức) có rất đông người dân đến thả diều. Quan sát cho thấy người dân thả đủ loại diều nhưng chưa ghi nhận có các loại diều lớn.

Hầu hết mọi người dân đều rất hứng thú với môn chơi này, nhiều người dẫn con em, cặp nam nữ, cả gia đình và có cả người già cũng tham gia chơi thả diều để tìm lại tuổi thơ. Các loại diều khi được thả có những nơi người dân đứng xa nhau, cũng có những nơi đứng gần khiến dây diều dễ vướng vào nhau.

Anh Nguyễn Hoàng Tuấn (thả diều tại khu vực Thủ Thiêm) cho biết cả nhà đều mê thả diều. “Thả diều giúp gia đình tôi gắn kết hơn, các con chơi còn tôi với vợ thì ra quan sát, hỗ trợ các cháu. Nó cũng giúp tình cảm vợ chồng, gia đình hạnh phúc hơn” – anh Tuấn nói thêm.

Còn nói về sự cố tai nạn do thả diều có thể gây ra nguy hiểm cho người khác, anh Tuấn thừa nhận là có biết vài trường hợp thông qua báo chí. Tuy nhiên, theo anh Tuấn, đây chỉ là số ít và môi trường TP đông đúc rất khó tránh khỏi mỗi khi diều rơi xuống, dây vướng người đi đường.

Theo PGS-TS Nguyễn Thiện Tống, chuyên ngành kỹ thuật hàng không, Trường ĐH Bách khoa TP.HCM, thả diều là môn chơi rất lành mạnh, giúp xả stress sau những giờ làm việc. Tuy nhiên, cơ quan nhà nước cần phải tổ chức, quy hoạch khuôn viên chơi để đảm bảo an toàn cho người dân.

PGS-TS Tống nói thêm, ở vùng nông thôn người dân chơi trên những cánh đồng quê, bờ biển. Còn ở nước ngoài, tại các đô thị người dân thả diều trong những nơi đã được quy hoạch, người đến xem và người thả diều đều có không gian.

“Chúng ta phải tổ chức nhiều chỗ, phải có luật lệ hay CLB diều của các xã, quận… thành phong trào thể thao khoa học lành mạnh, vui và an toàn. Đặc biệt, qua đó người không thả diều cũng có thể đến để xem như giải trí, không xảy ra tai nạn mà lại thích thú cho người chơi, người dân” – PGS-TS Tống nói thêm.

Cũng theo PGS-TS Tống, việc người dân chơi diều tự do rất dễ xảy ra trường hợp diều va chạm hay dây diều vướng vào nhau. Từ đó rớt xuống vướng vào người đi đường và xảy ra tai nạn ngoài mong muốn.

Còn theo những người có kinh nghiệm về chơi diều, đối với những con diều lớn thiết kế theo nguyên lý khí động học phải thả bằng dây dù to như ngón tay út và phải được thả tại một khu đất riêng biệt.

Đặc biệt, người chơi diều không thả diều ở đường dây điện, đường giao thông, sân bay, nơi đông người và gây ảnh hưởng đến môi trường.

Phạt đến 5 triệu đồng khi diều vướng dây điện gây hư hỏng

Theo Tổng công ty Điện lực TP.HCM, những năm qua, tổng công ty đã kiểm tra và xử phạt nhiều trường hợp người dân thả diều vướng vào lưới điện trung thế làm mất an toàn, có khả năng gây ra chập điện, cháy nổ và có thể gây mất điện trên diện rộng.

Tổng công ty Điện lực TP.HCM cũng cho biết thả diều hay vật bay vào hành lang lưới điện là hành vi vi phạm về an toàn điện. Khi thả diều gần các đường dây điện rất dễ xảy ra việc diều quấn vào dây, trụ điện dẫn đến chạm chập, cháy nổ, có nguy cơ gây mất điện cũng như gây thiệt hại về người và tài sản.

“Hành vi thả diều hoặc bất kỳ vật gì gây sự cố lưới điện sẽ bị xử phạt 1-5 triệu đồng” – Tổng công ty Điện lực TP cho biết thêm.

Nguồn plo

Continue Reading

Đời thường

Hà Nội ghi nhận ca mắc Covid-19 trong cộng đồng

Sở Y tế Hà Nội vừa đưa thông tin trường hợp bà N.T.N. (SN 1943) ở huyện Thanh Oai xét nghiệm dương tính với Covid-19 khi đi khám Bệnh viện đa khoa Hà Đông.

Hà Nội ghi nhận ca mắc Covid-19 trong cộng đồng

Giám đốc Sở Y tế Hà Nội Trần Thị Nhị Hà thông tin khoảng 6h ngày 25/3, trên địa bàn Hà Nội ghi nhận thông tin ca nghi ngờ mắc Covid-19. Bệnh nhân là bà N.T.N. (SN 1943), trú tại xã Kim Thư, huyện Thanh Oai.

Ghi nhận lịch sử dịch tễ, bệnh nhân có tiền sử suy tim, thường xuyên ở nhà không đi đâu xa.

Vào ngày 18/3, bệnh nhân vào khám và điều trị tại Bệnh viện Thanh Oai khi xuất hiện các triệu chứng ho, sốt, đau ngực.

Đến ngày 24/3, bà N. được chuyển viện Hà Đông với chẩn đoán viêm phổi thùy/suy tim, đau thần kinh liên sườn, được chỉ định làm xét nghiệm SARS-CoV-2 (phương pháp PCR) và có kết quả dương tính do Bệnh viện đa khoa Hà Đông thực hiện.

Ngày 25/3, bệnh nhân được chuyển sang Bệnh viện Nhiệt đới cơ sở Kim Chung và mẫu bệnh phẩm được chuyển CDC chạy khẳng định (lúc 3h30).

Nguồn dantri

Continue Reading

Bài xem nhiều